波比跳是最佳燃脂訓練，而新手就連第一階段都做不好

燃脂效果最佳的情況

是我們最大心率達到65%~75%

這個心率也被稱為「有效燃脂心率」

每個人的最大心率都不相同

因此做訓練的時候

應該選擇難易程度比較適合自己的訓練

下面給大家推薦三種不同級別的燃脂動作

一、初級篇

1、伏地挺身

重複15~20次

2、兩頭起

動作要領：

腰部短小平面為支點

不離開地面，而是腹肌發力

20~30次

這個階段不要在意完成速度

重在保證動作品質

可做2~3個循環

3、抱頭深蹲

動作要領：

膝蓋沿腳尖放下向下，不要含胸

速度要慢，不能有慣性出現

重複20~30次

二、中級篇

1、弓步啞鈴彎舉

動作要領：

每個動作30秒

休息20-30秒

這個階段要適當提升速度

保持較為急促的心率

2、啞鈴蹲跳

動作要領：

注意用肌肉保護膝關節

跳躍要有節奏和彈性

避免衝擊膝蓋

3、V字拳擊

動作要領：

腰腹始終保持發力

雙腳全程不能落地

上半身不要坐直，不要偷懶

三、高級篇

每個動作完成60秒

休息60秒

重複4組

1、弓步跳

2、開合跳

3、波比跳

4、高抬腿

高級篇的動作難度很大

不可能輕輕鬆鬆就練成

所以大家慢慢來，堅持下去

不斷提高自己的身體素質

總有一天也能攻下高級篇