燃脂心率決定你的燃脂效率！

我們大部分人都是用有氧運動來燃脂的。

但是你的燃脂真的有效果嗎？

有氧的關鍵點就在於心率，

所以想要燃脂有效率，

只有達到自身的燃脂心率

才能更好的達到目的。

那麼，

大家都知道什麼叫有效燃脂心率嗎？

有效燃脂心率怎麼計算？

如果你是男生，就用220減去你的年齡。

如果你是女生，用226減去你的年齡。

你的燃脂心率區間就介於

最大心率的60%到70%之間

（用你的最大心率乘以6或7）。

雖然這個公式不是百分百正確，

但給你一個可信的參考價值還是沒問題的。

了解完燃脂的第一步，

接下來就來看看三個等級的燃脂訓練。

一、初級篇

1.伏地挺身

動作要領：身體保持一條直線，沉住肩部，用胸發力，不要過度探頭，胸盡量貼向地面，重複15-20次。

2.兩頭起

動作要領：腰部短小平面為支點，不離開地面，而是腹肌發力20-30次，這個階段不要在意完成速度，重在保證動作品質，可做2-3個循環。

3.抱頭深蹲

動作要領：膝蓋沿腳尖放下向下，不要含胸，速度要慢，不能有慣性出現，重複20-30次。

二、中級篇

1.弓步啞鈴彎舉

動作要領：每個動作30秒，休息20-30秒，這個階段要適當提升速度，保持較為急促的心率。

2.啞鈴蹲跳

動作要領：注意用肌肉保護膝關節，跳躍要有節奏和彈性，避免衝擊膝蓋。

3.V字拳擊

動作要領：腰腹始終保持發力，雙腳全程不能落地，上半身不要坐直，不要偷懶。

三、高級篇

1.弓步跳。

2.開合跳。

3.波比跳。

4.高抬腿。

每個動作完成60秒，休息60秒，重複4組。