20分鐘家中燃脂訓練，讓你每天瘦一點！

在家就能練的燃脂訓練

動作高品質高速度的完成

每個動作45秒鐘

接原地踏步15秒

所有動作依次做過為一組

做過一組馬上第二組

做4-5組

用時20-30分鐘

一周可做3-4次

慢慢享瘦吧！

1

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要點：膝蓋與腳尖一致，注意腰背平直。

2

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要點：深蹲跳起至雙腳並齊，下蹲時再打開並用手指觸地。

3

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要點：盡量全程保持單腿，核心收緊。

4

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要點：腳尖輕觸台階，核心收緊，腰背平直，注意手臂協調擺動。

5

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要點：深蹲跳起距離地面約5-10cm，腹肌發力，注意平衡。

6

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要點：收緊腹肌和臀部肌群，向前踢腿，保持臀部遠離地面。