三套秋冬燃脂訓練動作，從易到難，總有適合你的！

燃脂效果最佳的情況

是我們最大心率達到65%~75%

這個心率也被稱為「有效燃脂心率」

每個人的最大心率都不相同

因此做訓練的時候

應該選擇難易程度比較適合自己的訓練

下面給大家推薦三種不同級別的燃脂動作

一、初級篇

01伏地挺身

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動作要領：

身體保持一條直線

沉住肩部，用胸發力

不要過度探頭，胸盡量貼向地面

重複15~20次

02兩頭起

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動作要領：

腰部短小平面為支點

不離開地面，而是腹肌發力

20~30次

這個階段不要在意完成速度

重在保證動作品質

可做2~3個循環

03抱頭深蹲

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動作要領：

膝蓋沿腳尖放下向下，不要含胸

速度要慢，不能有慣性出現

重複20~30次

二、中級篇

01弓步啞鈴彎舉

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每個動作30秒

休息20-30秒

這個階段要適當提升速度

保持較為急促的心率

02啞鈴蹲跳

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動作要領：

注意用肌肉保護膝關節

跳躍要有節奏和彈性

避免衝擊膝蓋

03V字拳擊

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動作要領：

腰腹始終保持發力

雙腳全程不能落地

上半身不要坐直，不要偷懶

三、高級篇

01弓步跳

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02開合跳

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03波比跳

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每個動作完成60秒

休息60秒，重複4組

04高抬腿

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高級篇的動作難度很大

不可能輕輕鬆鬆就練成

所以大家慢慢來，堅持下去

不斷提高自己的身體素質

總有一天也能攻下高級篇！

來源 | 跑步心情