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減肥漫漫路來自有書00:0011:17

文 | 飯飯&李可以啊 · 主播 | 簡寧

減肥漫漫路，總體的原則無非是管住嘴，邁開腿。

提起減肥，我們最先想到的就是節食。因為節食似乎看起來很簡單，不費時不費力，只要管住嘴就行。更有一句話說：餓，說明你正在瘦。

因為節食而瘦的明星數不勝數，因此讓更多的人前赴後繼地踏入節食的大軍。

星女郎林允就是減肥成功的明星之一。

瘦下來的林允輕盈了許多，露臍短T也是輕輕鬆鬆駕馭，還能隱隱看到馬甲線的痕跡。

從林允的微博裡就可以發現，她減肥的秘訣就一個字：餓。

雖然這嚴苛的節食讓她瘦了，但是比起身體上的飢餓，更加嚴重的負擔卻是來自心理的。

變瘦之後的林允，似乎也不是很開心。瘦確實比胖更好看，減肥沒並沒有錯，但是不正確的方法帶給我們的傷害，卻是實實在在的。

朋友小佳就是節食的受害者，她人長得可愛，性格也好，唯一的美中不足有點胖。前段時間，她相親失敗了，原因是對方嫌她胖。這讓小佳深受打擊，開始狠命減肥。

一日三餐，她早餐隻喝一杯黑咖啡，中午吃一點蕃薯或者玉米等粗糧，晚飯乾脆什麼都不吃，實在餓的不行就吃一個水煮蛋。

剛開始，她也餓的哭天搶地，一個星期下來確實很明顯的瘦了。因此，她為了不讓體重反彈，開始更為反人類的節食計劃：拒絕一切主食。

直到有一天，她暈倒在了辦公室。

瘦下來的小佳，甩掉了肥肉卻擁有更多煩惱：

• 她患上了萎縮性胃炎，吃一點東西都會胃脹，有時候甚至連喝水都會胃痛；

• 情緒不穩定、暴躁易怒、手腳冰涼畏寒怕冷；

• 晚上睡不著，白天睡不醒，頭髮大把大把的掉；

• 生理期不規律，臉色蠟黃浮腫……

用她自己的話來說：自己已經不像是一個正常人，非常痛苦。

除了節食減肥，還有一個眾所周知的減肥必修課：運動。

上大學的時候，我的舍友們每天都在嘗試各種減肥方法，但都以失敗告終，控制不住嘴的他們想到了一個既能吃飽，又能控制體重的方法——跑步。

說乾就乾，他們第二天就在網上購買了運動服、運動鞋，準備每天下課後去操場「揮汗如雨」，開始走向他們減肥事業的巔峰。

跑步的第一周，雖然體重沒有下去，但是他們依舊信心滿滿，堅信自己一定會成功；

跑步第二周，體重依舊沒有下去，有個室友站在體重秤上，開始懷疑人生，跑步到底有沒有用啊？

跑步第三周，有的室友成功減重一斤，有的室友依舊沒有很明顯的變化，而他們的跑步頻率也由每天跑，變成了隔天跑，還動不動找各種原因，請假不跑。

當堅持了一個月，效果仍然不明顯之後，運動減肥，也被他們拉入黑名單。

運動減肥，說起來容易，堅持下來真的很難，特別是對於上班族來說。

現在我們部門一個小姑娘，入職第一天就在公司樓下辦了一張健身卡，信誓旦旦每天下班之後去健身房運動減肥。

可是因為加班原因，每次都忙碌到晚上九點，肚子餓得不行，實在忍不住空腹去跑步機上跑了兩圈就感覺低血糖要暈倒。

不吃飯去運動餓的兩眼冒金星，吃完飯等消化完去運動就要拖到很晚，且運動完之後整個人都特別清醒，晚上根本睡不著。

辦公室的加班族，一天八個小時，有七個小時都坐在工位上，肚子上的游泳圈怎能不越來越大，你剛準備去健身房，日常加班、部門會議、臨時安排、團建活動，總是有各種各樣的事情壓阻擋你，怎麼擺脫都擺脫不了。

運動減肥，不是堅持不下去，就是沒時間。

反人類的過度節食，且不說能不能堅持下去，也不說是否管用，隻危害身體健康這一點，就不值得提倡。

節食減肥的原理是：在短時間內大量減少熱量的攝入，讓身體供能不足，迫使身體消耗自身儲備的能量來維持它的正常工作，從而達到減肥的目的。

從短期來看，節食減肥可能會讓體重降低，但只是一時的「假象」，恢復正常飲食後很快就會反彈，而且長期攝入熱量過少，身體供能不足反而會造成一系列不良反應。

相對來說，運動減肥是較為科學的減肥方式，但是它仍然會存在一些缺陷。

調查顯示：相較於不愛運動普通人，有跑步習慣並且規律運動的人患膝關節骨性關節炎的可能性要高，且這種關節損傷是不可逆，不可修復的。

對於愛美的女性，運動可能帶來粗壯的小腿和「健壯」的肩膀。

節食不是絕食，真正的減肥也絕不是不吃。

正確的減肥方式，應該是均衡的飲食和適量的運動。如果只是通過所謂的「管住嘴」和「邁開腿」。那麼，減的不是我們肥肉，而是我們的健康指數。

其實，擁有好身材是一件特別容易的事情，只要用對了方法，就能輕輕鬆鬆讓自己擁有易瘦體質。

國家認證二級註冊營養師，「公共營養師」、「健康管理師」劉松麗認為：好的身材不是餓出來的，而是吃出來的。

只有學會科學飲食，在滿足食量和身體所需營養的同時，控制熱量，形成能量的缺口，才能長效減肥，從而徹底轉變為易瘦體質。

在中國，通過權威機構認證的註冊營養師不足2000人，劉松麗就是其中之一。

已經有上萬人在她的幫助下輕鬆瘦身且不再復胖，擁有了健康的生活方式。

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