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自律與身材的健康人生


羽凡禾葉

現在減肥產品鋪天蓋地五花八門。

首先強調:減肥沒用捷徑!

養成良好的飲食習慣是控制體重的根本!

減肥不只是身材問題,更重要的健康問題。

減肥是一個艱難的過程

但是不堅持下去

怎麼知道身體有多健康

瘦了的自己有多美呢?

堅持下去!

你的每一份堅持

每一分付出

都會給你最美麗的反饋!

《科學美國人》的一篇文章,無論以何種方式瘦下來,最終都要靠良好的飲食習慣來防止體重反彈。

英格蘭公共衛生部門的首席營養師艾莉森·特德斯通(AlisonTedstone)說:「保持身體活動不僅有利於身心健康,也能幫助你保持健康的體重。但這個研究表明,想要減肥,最有效的方法還是採用平衡的飲食計劃來控制攝入的卡路裡。」

英國全國肥胖論壇的心臟病專家顧問阿西姆·馬爾霍特拉(AseemMalhotra)則更進一步地表示:「我們知道按照正確的方式鍛煉能帶來很多健康上的好處,但很遺憾,減輕體重並不在其中。一提到肥胖,我們就想到鍛煉,但現在我們需要把這兩個概念解綁了。要對抗肥胖,只能從純飲食的角度來考慮。」

減肥其實是一個「一破一立」的過程,在目前的減肥上看,90%的瘦身減肥都是做到了「一破」但沒有形成「一立」的過程。

」破「的定義:減肥前的身體,無論是胖是瘦,都有自己的一種平衡,如果不打破這種平衡,身體就很難瘦下去。

「立」,即減肥後應該建立起一種新的平衡。」破「很容易做到,可是卻極少數的人在意後面的」立「所以減肥瘦身一直成功不了。

身體都有記憶,但是記憶需要一個過程。

這個過程就是記憶「」立」的過程。

任何一種減肥都不能脫離合理飲食!

脫離合理飲食的減肥都是錯誤的,會給身體帶來健康隱患。

錯誤的減肥會給身體帶來很多副作用。

古人的智慧辟穀養生不減肥,只是靠自然的力量平衡身高體重。

羽凡禾葉倡導自然、平衡健康理念,一切健康問題源於失衡。

羽凡禾葉平衡辟穀:是道家辟穀與正常飲食之間的一種過渡辟穀方式,更安全更方便。

是靠自然的力量把身體放空歸零、使臟器保持動態平衡、從根本改變身體大環境。

輕鬆遠離慢性病亞健康及突發癥狀

做換食辟穀減脂塑形只是其中的一個結果而已!

做換食主要是養生調節五臟平衡!恢復自愈力,提高免疫力,修復受損細胞。減肥只是捎帶!

《換食就是「」破」的過程!固本以後的輕斷食就是「」立」的過程》

把輕斷食融入生活輕鬆控制體重!

麥克爾·莫斯利咪咪·史賓賽《紐約時報》兩個整版報導:「《輕斷食》遠遠不只讓你瘦,更獲得心靈的自由。

通過平衡辟穀讓我們慢慢的有一個良好的飲食習慣,實現根本健康。

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最近,看了一篇關於法國女人如何保持身材的文章,法國女人隨著年齡增長,好身材依然在線,只是增添了些歲月的魅力。不少法國模特、法國女演員都屬於年紀越大越有魅力,而且她們的身材,幾十年如一日地維持得很好。

文章裡提到幾個不愛健身的法國女人維持好身材的秘訣:例如,「不再感覺餓的時候,就停止進食」、「堅決不吃零食」、「不愛健身,愛走路」……

細細研究法國女人的這些保持身材秘訣,發現她們的飲食非常節製能控制對食物的慾望,更不會肆意放縱。因為她們深知世上大多胖子都是吃出來的,飲食無節製,攝入熱量過多,多餘的熱量在體內囤積轉化為脂肪令人變胖。

放縱飲食是不少減肥人士減肥路上的攔路虎,諸如,熱愛甜食,減肥一段時間就狂吃甜食、零食、油炸食品,胖了減肥,瘦了再吃,吃了變胖,胖了再減......如此反反覆復,一直陷在減肥——吃——復胖的怪圈裡。

觀察身邊減肥成功的人,他們大多都有自己的飲食計劃,偶爾吃得過多也不會讓自己的身體發胖。他們克制飲食,所以減肥,對他們來說,並沒有那麼難。

懂得節製是一種優秀品質,在飲食上節製,你就不會太胖,才擁有更健康的身體,才有更好的生活狀態。而沒有節製的人生,會讓你的生活變得不堪一擊,甚至會毀掉你的人生。

消耗1斤脂肪,一般需要12-13個小時的跑步。所以想減肥,跑步必須堅持。對於體重較大的人來說,減肥初期,就進行大量跑步或者其他有氧運動,如果之前沒有一定的運動基礎,反而會對身體帶來損傷。如果你雖然跑了,但吃得也很多,沒有實現熱量負平衡,結果當然是你減不了肥。

2014年發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項涉及3000多人的20項研究的大型綜述報告指出,高蛋白飲食和替代餐(低卡路裡替代膳食)與造成相等效果的運動量相比,低熱量飲食對體重的控制更加明顯。

胖從口入,變胖的根源在於你選擇的食物。

講起肥胖,大家多想到脂肪,買東西看成分也選擇低脂,而往往忽略糖的存在。事實上,真正讓你胖的是糖類!比如大家喜歡喝優酪乳、乳酸菌飲料,認為健康可以減肥,但你知道為了改善優酪乳、乳酸菌飲料裡面過於酸的口感,它們裡面加了多少糖嘛?

?還有,我們人體攝入的很多糖,來源於精製主食:精米、精面,以及很多女生喜歡的甜食等高碳水食物,它們存在體內,讓你的脂肪不能燃燒。比如一個煎餅,你需要跑上6.5公里才能把它消耗掉。而這些往往被我們忽視掉。控制飲食≠過度節食

「你不就是說要少吃嘛,那我不吃得了……」可能有人會這麼認為,那就大錯特錯了。控制飲食並不是不吃。有的人為了減肥過度節食,對身體的損害非常大,有人在節食的過程中胃腸出了問題,還會影響內分泌,肌肉容易被消耗,容易形成易胖體質,多吃點東西就長胖。

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很多人靠節食減肥的人,很容易反彈或者很容易遇到減肥的瓶頸。因為當你攝取的營養隨著熱量一起降低,身體的新陳代謝就更加緩慢,熱量雖然攝入的少,但是消耗的更少,你在忍受飢餓的痛苦,卻達不到減肥的效果,更傷害的身體,實在是得不償失。

《中國居民膳食指南(2016)》,針對2歲以上的所有健康人群提出6條核心推薦,分別為:

1.食物多樣,穀類為主;

2.吃動平衡,健康體重;

3.多吃蔬果、奶類、大豆;

4.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;

5.少鹽少油,控糖限酒;

6.杜絕浪費,興新食尚。

可以總結為:少油少鹽少糖,高蛋白高纖維,多蔬菜多水果,每天活動6000步。

編輯

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說到這,大家會產生這樣的疑問:是不是不關運動啥事了?當然不是,為什麼那麼多人堅持運動、堅持跑步,因為想要健康的身體,飲食和運動一樣都不能少。

想要永久的健康,運動與飲食的平衡很重要

運動是基礎,是消耗。運動可以強化體能、提升健康,增加人體對糖和蛋白質的利用,從而減少脂肪的形成;肌肉運動,能增強肌肉組織中蛋白質的新陳代謝,使肌細胞的代謝能力增強,既可增加肌纖維,又能減少脂肪的儲存。所以,當運動所消耗的能量高於攝入量時,便能夠發揮出減脂瘦身的作用。

而飲食是保障,是補充。沒有保障的訓練事倍功半。只有飲食保障而缺乏運動,體能強化根本沒有可能實現,健康的提升也會大打折扣。

千萬不要讓「明天再說」成為減肥的絆腳石。

因為,好多人自認為的「肥」,還不到不得不減的程度,沒有胖到生病、胖到失去男(女)朋友,胖到影響生活,還可以湊合看、湊合著過,所以,那些經常喊著減肥的人,其實並不是迫切的需要減肥,沒有理由,又不能短時間看到效果,堅持不下來,自然減不了肥。

人與人拚到最後,拚的就是身體。身材好就是一種實力。

這是個以貌取人的時代,沒人有義務透過你臃腫的身材,去發現你優秀的內心。

你的身材,就是你的名片。

它能折射出你內在的品質、性格、習慣……你的思想層次。

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去年曾有一條新聞:上海某著名小學招新生,面試家長,看家長身材,肥胖的不要。

這條新聞一出,頓時家長們炸了鍋。有贊同此舉的家長留言:

「我覺得非常好,肥胖的人自我管理能力差,還怪小孩不聽話。」

看家長身材肥胖可以反映出一些問題的,首先肥胖不是短時間形成的,應該是長期不注意飲食和運動造成的。

家長連自己都沒管好,你相信他們會管好孩子嗎?自己都沒有信心去堅持的東西,還會指望他們鼓勵孩子去堅持?」

「教育孩子最好的方法是讓自己變得優秀,給孩子做榜樣。如果想讓你的孩子成為你想像中的那個人,那麼,你先成為那個人吧。」……

人與人拚到最後,拚的就是身體。身材好身體好,就是一種根本實力。

為什麼這個社會沒認知的越胖,有認知的越瘦?

造成肥胖的原因,除遺傳的影響外,主要就是不合理的飲食及運動量太少。

油炸食物、快餐等垃圾食品都讓人容易變胖。而吃進去這麼多熱量,不運動,就會產生肥胖。

很多人是沒有生活,只有生存。

他們經常加班、熬夜、缺少睡眠、暴飲暴食或飲食不規律;生存的壓力山大,哪有時間和精力去鍛煉身體、控制飲食?

況且他們受教育程度普遍不高,也難有身材管理的意識和理念。

現在越來越多的人意識到,擁有健康的身體是一筆無價的財富。

他們有時間對身體進行投資,他們願意選擇綠色、有機、低熱量的食物,捨得在健身上花時間。

你的身材裡藏著自律

身材和時間金錢有關,沒錯,但關係更大的是,自律和意志力。

正如網上對《人生7年》的評價:

人人都只看到了精英階層與生俱來優越的家庭條件和社會地位,羨慕他們有私家健身房,有私教,認為他們能有健康體魄、勻稱的身材是理所當然的,可是又有誰看到他們在飲食控制、健身等方面的自律?

要知道那些有六塊腹肌的男人和永遠保持好身材的女人,他們擁有你想像不到的自律和意志力。

鍾漢良曾曬過他的早餐,只有一片麵包,幾個蘑菇。

郭富城,堅持健身二十餘年,每天最少跑步半小時。即使到外地,也會要求入住24小時開放健身房的酒店,要是酒店沒有健身房的話,他會自備繩子在房間跳繩。

「形象是女人的紀律」。

正是幾十年如一日,鋼鐵般的意志自律著,所以她60多歲了,仍保持著纖細的身材和優雅的狀態……

人人都知道「管住嘴,邁開腿」的道理,可又有幾人能像他們這樣做到呢?

好身材是奮鬥出來的。

不是一朝一夕,不是時斷時續,不是一天的熱情,那些今天喊減肥,明天喊運動的人,大多只是嘴上喊喊,安慰一下自己脆弱的心。

每一個胖子都有顆易碎的心,一個怨天尤人,抱怨喝涼水都長肉的人

怎能看到:

好身材的背後,是滿滿的自律與堅持?

如果連減肥都做不到,還談什麼優秀?

如果連身材都控制不了,還說什麼掌控人生?

只有自律的人,才能抵製住誘惑、克服惰性,說到做到,日復一日地堅持。



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