90%的女孩
在用錯誤的減肥方法折磨自己
這些減肥流言，你中過招嗎：
運動不到30分鐘就不能減肥？
晚上7點後吃飯就會胖？
運動後不能吃東西？
體脂率低於20%會出現月經不調？
女孩不能受凍，尤其腹部，因為越冷身體越會「儲存脂肪來禦寒」？
……
我們對減肥的執念有很多，比如不吃米飯、要不停「流汗」，戒夜宵加餐……這些執念，大多是並不科學的迷思。
比如最後這條，肚子上那一圈兒肉，真的是因為受凍而儲存的脂肪嗎？
在顧問了專業營養師後，得到的科學解釋卻是相反的：
首先，增加皮下脂肪也要有大量多餘的熱量才行，這就好像沒有磚頭水泥，想蓋房也不可能。
其次，用這種方式來禦寒，太奢侈了，我們身體有更經濟劃算的方法，那就是在寒冷環境中一定的時間後，我們成年人的褐色脂肪可能會被激活或者增加，這樣通過產熱作用來達到禦寒的目的。
褐色脂肪不是我們討厭的肥肉，還能幫助我們燃燒更多熱量，所以受凍反而是有利於減肥的。
我們都多少相信過流言。比如網上盛傳的「雞蛋黃瓜減肥法」，「21天節食減肥法」：前3天斷食（隻喝水），後8天隻吃水果蔬菜，再後10天只能8分飽……實在是兩眼一黑屢試屢敗。要麼短期內瘦5斤之後反彈，要麼因為太痛苦而無法堅持。
每次減肥大計，往往會在一頓暴食中結束。
有90%的女孩會為了瘦而折騰自己。而一旦瘦錯了方法，還可能「毀容」：盲目節食流失水分和肌肉，飲食失調造成代謝紊亂，帶來面色憔悴、皮膚鬆弛甚至有明顯橘皮組織，美不起來。
科學的減肥，反而是快樂的
減肥流言們之所以傳播甚廣，是因為抓住了我們的投機心理。
科學的減肥法雖然從步驟到效果都極為克制，聽著沒有那麼刺激，卻能實實在在促使我們完成瘦身這個小目標。
沈女士曾經差點因為減肥得了抑鬱症。
她身高167，狀態最糟的時候體重是85公斤。不僅去過美容院減肥，也連續請過1年多的健身教練。她拚命餓過，也運動過，曾健身健到每天累得腿都抬不起來……後來運動能力似乎提高了，但還是沒瘦。
她試過一段時間吃代餐，「饞到絕望，體重還是紋絲沒動」；靠吃減肥藥一個禮拜瘦過4斤，接著體重便很快反彈。
就這樣前前後後減了2年多，對自己的一身肉幾乎死了心。在朋友的推薦下，沈女士找到了仰望尾跡雲老師顧問減肥。
仰望尾跡雲是英國唐人公司亞洲總裁薛秒典等多位企業家的私人營養師，也是眾多運動員和健身教練的健身指導，被稱為「形體雕塑師」。
仰望老師看見有點「大塊頭」的沈女士，在了解了她工作以走、站為主，回家還要操持家務，比較累，但是吃得也多等具體資訊後，判定她有典型的「低估熱量攝入」的情況。
這種情況表現為「覺得自己沒吃什麼，但是不知不覺之間其實吃下了很多東西」。
綜合了沈女士上班、不方便每天運動的情況，仰望老師為她定製了一個「模塊化飲食法」的為期21天的食譜，輔助平時NEAT減肥的策略，並刻意幫她放慢了減重的速度，防止皮膚繼續鬆弛。
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在一開始，沈女士對這套減肥安排有兩點疑惑，第一，這份食譜裡不僅有肉蛋奶和主食，且看上去每天吃得其實並不少，這樣真的能瘦嗎？第二，「減肥食譜」一聽就很考驗挨餓，沈女士自己這次又能撐住嗎？
仰望老師跟她解釋，很多食物比如杏仁、松子（每天10克左右），瘦牛肉、龍利魚、蕃薯、玉米、茶碗蒸配土豆泥等，經過合理烹飪和搭配後，都會是非常健康合理的「減肥食品」。而這樣體積較大、熱量密度較低的食物也會減少飢餓感。
有趣的是，當沈女士開始按食譜去吃，就神奇地發現在老師叮囑的飲食技巧指導下，自己不僅一點兒不感到飢餓，吃得還挺有滿足感。
「沒有明顯飢餓感，讓她避免了用零食來補償性進食，整體熱量攝入就控制的很好。」經歷了21天的飲食調整，她慢慢喜歡上了新的飲食方法，覺得吃一輩子也沒問題。
「我記得她說，她吃出了食物原本的味道，」仰望尾跡雲說道：「現在她看到各種點心還有外面的東西也根本不想吃了。在21天課程期間，她有一天連續跑了兩個飯局，但是應酬的時候，自己吃東西也能自然的注意，兩次應酬沒有刻意遵循食譜，但體重也一點沒有反彈。」
剛參加課程的時候，沈女士想「能瘦一兩斤也是好的」。結果21天課程中，她減了9斤，腰圍減了8厘米。課程後的一周腰圍又減了3厘米，體重也還在繼續穩步下降。而且她發現自己的膚色變得透亮，臉上和身上的皮膚也都緊緻了。
沈女士還告訴仰望另一個好消息：她成功帶動了自己的婆婆一塊兒吃了一個多月的食譜，並減了5斤有餘。老人家說這大概是上了年紀後第一次感覺自己「苗條了一點兒」。
而她部門的另一個同事，效果比沈女士還明顯，隻堅持了模塊化飲食法2個多禮拜，整個人的氣色和體態都有了飛躍。
直到現在，沈女士已經是部門和小區裡的成功瘦身範例了。她覺得老師說得很對，「減肥就是生活，生活就是減肥，真正的減肥是快樂的」。
已經有超過10,000人次跟隨仰望尾跡雲成功減肥，他擅長從飲食、運動、形體等多維度進行系統化綜合性指導，累計有超過25,000人跟著他「享瘦」人生。
上一期的21天訓練營中，98.5%的學員已輕鬆瘦身成功。從他們的評價中，滿滿都是肉眼可見的改變的力量：
這個班級的效果成功是必然。仰望尾跡雲不僅是擁有獨家科學減肥體系的知乎大V，亦早已直接指導超過4000名素人學員成功減肥。
如果你剛好聽說過那一本噹噹網、京東平賣得最好、至今無法超越的暢銷書《我的最後一本減肥書》，它的作者就是仰望尾跡雲老師。此書亦被評為2017全國十大健康類圖書。而仰望尾跡雲本月最新出版的《這樣減肥不反彈》，首印10000冊就被各大平台訂光。
在指導瘦身方面，仰望尾跡雲擁有15年營養學、健身學及訓練經驗。他在知乎等平台科普創作超過150萬字。在「在行一點」上，仰望尾跡雲獲得超過80000人次收聽，他的小講音頻課超過20000人購買。
楊瀾曾這樣評價仰望尾跡雲：「我們可能試過各種各樣的減肥方法，仰望尾跡雲的方法則最值得被推薦。他可以讓我們在健康減肥的同時，也能夠一飽口福，做一個會減肥的吃貨！」
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前幾期訓練營中，仰望老師已經帶領超過20000名學員改善了身材。他們當中有不少曬出了自己的「戰果」：
在最科學的指導下，他們隻用了21天的時間，就實現了我們大多數全年都說自己在減肥卻沒有什麼效果人群嚴重羨慕的成果。
其實減肥是一件很冷靜的事。需要方法和堅持，不能信謠言，不能走極端，只有扎紮實實科學瘦下來才可以不反彈。
訓練營中可以隨時向仰望老師提問互動，有問必答，相當於你花一筆課程的費用，還可以免費定製私人健身問題，隨時體驗互動——足不出戶，把仰望尾跡雲老師請回家。
記得去年仰望尾跡雲訓練營報名的時候，我們公司同事小敏的私教課剛好上完了。
她在猶豫續不續課，想一下私教課的效率其實不高，而且教練為了賣課、往往「搭配」半年到一年的課程計劃，算下來得一次性消費不下兩萬塊錢。於是抱著「先圍觀」的心態，小敏花了一頓午飯錢，加入訓練營。
互動到第三周時，她對我說：「我沒想到這麼容易就堅持下來了，」小敏說她發現「訓練營氛圍好」，而且動作易上手、「跟著仰望老師的計劃，幾乎不用動腦子」。
她一天一天完成著動作和打卡，不僅真瘦了，還意外收穫了好皮膚，閉口痘痘全沒了。
規律運動和模塊化飲食法讓她的身體變得更均衡，皮膚的微循環都變得更好了。
事實上，每天歡樂地打卡，相互監督，目標清晰，這樣遠遠比一個人跑步、或在家跟著減肥操影片扭動更容易堅持。
加之訓練營參與方式輕鬆、沒壓力（甚至有人成對減肥虐狗），所以跟著上減肥課，反倒變成了生活的樂趣。
減肥實戰第4期正式上線，我們一起開始甩脂減肉吧。
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課程計劃：
適宜人群
√ 想進一步管理身材，打造魅力身段的人；
√ 一直揮汗在減肥路上找不到有效方法的人；
√ 身材走樣，想要甩掉蝴蝶袖和游泳圈的人。
不適宜人群
√ 兒童、孕婦、乳母、有中、重基礎病者及有疾病風險者
√ 有任何飲食與運動禁忌者
√ 嚴重食物過敏者、接種疫苗者、手術後恢復期患者
√ 其它所有不適合明顯改變目前飲食習慣者等
注意：無運動習慣者運動前需進行運動前健康篩查。
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2月6日，分答正式更名為在行一點。放心，我們會繼續陪伴你，每天進步一點，每天更在行一點兒～
購買課程後，可不限時、不限次反覆收聽。
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