瘦身減肥遇到到「瓶頸期」，這個關如何過？

「程老師，我從年後減肥計劃，2個月時間，體重從128降到了120斤，近半個月就停住了？！」

每周三次慢跑，瑜伽操課繼續，燃脂瘦身膳食，和上個月一樣啊？

已經十多天了，眼看就半個月了，嘴也管好了，腿也沒閑著，體重就和定海神針樣，紋絲不動啊。。。。。

假如你有過減肥瘦身的行動，是否也有過這樣的經歷？

每天管好嘴，邁開腿，有氧運動定時操練，瘦身餐每天必備。

辛辛苦苦30天，但是呢，還沒興奮幾天，每次上秤後，時間彷彿凝固了！體重一兩都不掉了！？

事實是，假如你此刻正經歷這樣的情況，那麼你可能遇到了【減肥】瓶頸期！

什麼？【瓶頸期】？寶寶的減肥大業，看看開啟。

寶寶們，減肥未捷心傷死，常使寶寶淚滿襟。

STOP！！！！先別急著感慨吟詩一首。

要不咱們先，打破砂鍋問到底，解決問題，順利度過平台期，如何？

答：其實基本上90%的人，在科學健康減肥期間，都會面臨【瓶頸期】階段，因為人體具有適應能力，經過前期的科學運動及膳食調節後，身體會適應，熱量攝入和消耗。產生機體平衡。

一旦平衡產生，體重自然會維持穩定。

第二：【瓶頸期】一般情況，會持續多久？

坦白說，因為個人體質差異，短則個把禮拜十多天，長則3個月100天！具體你是哪種體質，會不會突破120天的【瓶頸期】，要不先買個彩票，測測運氣先？

第三：我們可以做些啥，儘可能快的度過【瓶頸期】？

認真聽講，做好筆記，以下為乾貨！喝杯水，潤潤嗓子先：

所以呢，讓你的身體，適應下現有狀態。為下一階段作戰，休養生息。

特別提示：假如你原來屬於體重過度超重，在初期減掉一部分體重後，可能伴隨一個負面效應，身體表明會出現，皮膚褶皺，表皮脫下來。現實中，會有因為過度肥大，在減掉100多斤體重後，表皮鬆垮嚴重，後期需要外科手術切除過多的，表皮組織。

所以，假如你的減肥目標數，比較大。當你體重經歷前期快速下降後，平台期其實是皮膚細胞，自我修復時期。尤其是女生，體型和皮膚彈性，二者皆重要。

比如說：每天減少300卡熱量攝入。假設原先你每天，飲食攝入控制為1500大卡，那麼後期，可以減少到1200大卡。

PS：如何計算：每日飲食攝入量？

手機類似APP搜索，應該很多軟體。

PSS：具體如何減少熱量攝入?

我個人建議，高蛋白飲食法，多吃去皮雞胸肉，魚肉，蝦肉和雞蛋，優酪乳。減少白米白面，精製碳水化合物攝入，在平台期階段，稀飯包子饅頭，麵條。我是不建議食用的。或者用50%替代法，比如原先一碗米飯，換為半碗米飯配半個紫薯，或是土豆替代。

PSS：假如你想快速突破，也可以每周嘗試，1-2天輕斷食療法。在斷食期間，隻吃早飯。或是把原來早餐，分為早中晚，三餐食用，或者呢，隻吃早飯，其餘兩餐用蔬果汁替代。

【具體輕斷食方案，根據體質，針對性設計方案。以後進行輕斷食療法專門介紹】

假如前期，你沒有配合過多運動，此時可以適量增加強度，增加有氧運動時間。比如每周增加1-2次持續45分鐘的慢跑或游泳。

假如你原先運動量較頻繁，比如原先經常慢跑，經常游泳，這時候，建議替換運動方式，你如改為動感單車，或是打羽毛球。讓原先已經適應的身體，重新啟動燃燒。脂肪。

總而言之，減肥遇到【瓶頸期】本就正常。

方法對了，瘦身自然有效率！