胸肌難練是因為你沒找對方法，幾個動作助你打造出炸裂胸肌！

胸肌難練是因為你沒找對方法，幾個動作助你打造出炸裂胸肌！很多人在練胸肌的時候感覺特別難練，不是中縫太寬就是厚度不夠，要麼就是胸肌形狀太小，感覺特別難塑形。其實問題不在於肌肉本身鍛煉的難易度，而是大部分人沒正確認識組成胸肌的各個肌肉。單獨隻刺激一到兩種肌肉當然不能練出滿意的胸肌。所以今天小編教大家幾個針對胸肌的動作，讓你從不同角度去刺激胸部的各個肌肉群，從而達到滿意的鍛煉效果：

動作一：伏地挺身（胸大肌外側）

伏地挺身的方法有很多，例如：屈膝跪姿伏地挺身，上斜伏地挺身，徒手伏地挺身，單腿伏地挺身，其實所有的伏地挺身最終都可以刺激不同肌肉群達到強壯胸肌的效果。女性、健身小白、受過傷等力量基礎不夠好的這類人，可以選用屈膝伏地挺身，這樣對手臂力量的要求不是太大，隨著力量的增強，慢慢的採用直腿伏地挺身。

動作二：杠鈴臥推（胸大肌的上部分和外側）

躺於長凳上，雙手握住杠鈴的兩端，四指在上大拇指在下，頭部背部臀部放在椅面上，固定好肩胛骨的位置，呼氣時，通過胸肌的力量慢慢的將杠鈴向上推起，吸氣時，再緩慢的將杠鈴下至胸口處，盡量保持大小臂垂直，配合呼吸上下推動杠鈴，去感受胸肌的收縮和伸展，當然如果想在家練習，也可以把杠鈴替換成啞鈴，注意在練習的過程中，不要隻關注重量舉起的重量，應把意識集中在胸肌的發力上。

動作三：啞鈴飛鳥（胸大肌中部）

很多健身愛好者都喜歡做這個動作訓練，因為對胸肌的鍛煉有著明顯的效果，躺於長凳上，保持上背部的固定，雙手緊握啞鈴，呼氣時，通過胸肌的力量帶動啞鈴向上高舉，保持啞鈴與胸部垂直，吸氣時，緩慢向下盡量的保持肩肘在同一個水準線上，在訓練的過程中，盡量將意識放於胸肌上，肩胛骨貼於長凳上，不要聳肩。

動作四：拉力器夾胸（胸大肌下部，胸肌中部）

你可以選用站立或者是坐立的方式都可以練習這個動作，它主要可以鍛煉到胸大肌上部，將兩腳分開與肩同寬，雙手握住拉力器的把柄，手肘略微彎曲，通過胸肌的力量將拉力器拉至小腹前，去感受胸肌的收縮。

好了，本期給大家介紹的四種比較經典的胸部肌肉鍛煉動作就到這裡了，如果大家有什麼更好的建議或者問題，歡迎在評論區留言，小編看到就會給大家回復的哈~