胸部的鍛煉，主要是靠的推類的動作，胸肌對男人來說，是很彰顯氣魄的肌肉，如果胸肌不夠發達，從側面看過去，你的身體就顯得十分的薄，看起來給人瘦瘦的感覺，沒有力量，都說男人要挺起胸膛，鍛煉好自己的胸肌，我們的胸膛自然就會挺起來。
胸肌可以分為上側，中部，和下側，針對不同的部位，有不同的練習方法，練好胸肌是需要持久的堅持的，而且胸肌的鍛煉，對於我們體能的消耗，並不算特別大，也是很好鍛煉的，很多人都會去健身鍛煉胸肌。
而有時候呢，健身房人太多，會沒有器械，這個時候，可以運用啞鈴來練習，也可以在家中自己買對啞鈴來鍛煉，是十分方便的。
下面呢，給大家介紹四種，運用啞鈴鍛煉胸部的動作。
平躺啞鈴臥推，可以躺在地上或者墊上，最好是用一個可以調節角度的椅子來練習，就是臥推櫈，有些動作需要一定的角度。
啞鈴臥推和杠鈴臥推的基本動作是一樣的，只是強度沒有那麼大，但是訓練效果是挺好的，讓我們的身體平躺著，雙手拿著啞鈴舉起，這個動作可以用較重的啞鈴，雙臂自然打開。
然後肘部彎曲，將啞鈴下到胸部兩側，啞鈴在水準的方向上有著一個位移，當下到啞鈴與我們的胸部齊平以後，停住一會，然後發力舉起，整個過程保持較慢的節奏，可以鍛煉整個胸部。
平躺啞鈴飛鳥，同樣讓身體平躺，雙手伸直舉起，自然打開雙臂，肘關節微彎，將啞鈴以一定的弧度，從我們身體兩側運動下去，啞鈴與胸部齊平後，停住一會，感受胸部肌肉的拉伸感，然後發力從同路徑返回，這個動作可以鍛煉到胸部的中，外側。
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斜板啞鈴推胸，將臥推櫈升高一定的角度，然後躺在上面，與啞鈴臥推的動作一樣，這個時候主要是我們的胸部中上側在發力，注意節奏，保持較慢且穩定，注意力集中，感受胸部發力，這個動作可以鍛煉我們的胸肌上側。
反握啞鈴臥推，就是將啞鈴臥推的握法，改為反握，這個時候做臥推時，發力點會有改變，啞鈴的水準位移減少很多，甚至沒有水準位移，當啞鈴下壓到胸部時，穩住一會再推起，這個動作可以有效鍛煉胸部的上側。
以上就是四種用啞鈴練胸的方法，建議每個動作做四到六組，每組十個，希望對大家有幫助。
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