胸肌是一個人的門面肌，除了讓自己更加性感有型之外，鍛煉胸部還能讓自己各項能力得到不錯的加強。常見的可以促進心肺呼吸能力，也能讓自己看起來跟性感年輕。
練習胸肌動作很多，不過大多數人都只知道伏地挺身和杠鈴臥推，長期鍛煉，難免會感覺枯燥。更何況，身體適應能力很強，如果隻做其中幾個動作，很容易讓自己進入平台期，也就是那種使十分力，得到3分效果的瓶頸期。
這時候，需要你改變一些招式了。今天就搜集了許多經典且有效的鍛煉胸部動作。有了這26個動作，讓你一整年鍛煉都不會說沒花樣，無論你是想練習胸部，還是想和別人炫技。總有適合你的招式。那麼，步入正題，下面一起來看下，有哪些動作，可以幫你練習胸部把。
▼第1個動作：仰臥啞鈴飛鳥
保持身體軀乾穩定，雙腳踩實，不要晃動
▼第2個動作：單手啞鈴上斜劃
此動作可以改善左右不對稱的胸部。
▼第3個動作：上斜啞鈴飛鳥
▼第4個動作：仰臥拉力器飛鳥
此動作是做對抗阻力訓練，如果做離心運動，則是鍛煉我們背部。
▼第5個動作：坐姿器械胸推
推薦新手鍛煉此動作，安全且高效，而且是孤立運動，對於胸肌中縫，讓胸肌左右分離，有著不錯的效果。注意背部緊靠著背板。
▼第6個動作：上斜啞鈴推舉
注意手臂弧度姿勢，和飛鳥有些許不同
▼第7個動作：下斜啞鈴飛鳥
此動作主要是刺激我們下胸部，同理上斜主要是鍛煉我們上胸部。
▼第8個動作：龍門架器械夾胸
此動作主要是塑造我們胸肌中縫。
▼第9個動作：前傾器械夾胸
▼第10個動作：俯身拉力器飛鳥
此動作除了鍛煉刺激我們胸大肌外，對於肩部的前三角肌和後三角肌，也有不錯的刺激。
▼第11個動作：仰臥拉力器飛鳥
調整重量，此動作其實可以替代杠鈴臥推，因為和杠鈴臥推相比，拉力器可以給你恆定的阻力，同時也比杠鈴臥推安全許多。
▼第12個動作：坐姿器械夾胸
▼第13個動作：反向飛鳥
▼第14個動作：上斜器械夾胸
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