萬萬沒想到！這才是鍛煉胸肌+腹肌最有效的訓練方法！

說到穿衣有肉，脫衣顯瘦，你會想到誰？

陳偉霆！？

彭於晏！？

或是你們老公寧澤濤！？

不然，今天讓大家熱淚盈眶的孫楊！？

總之，都是顏值高身材贊的男神就對了。

but今天看到李詠的照片，我TM一臉懵逼了。

胸肌，腹肌，人魚線，還有麒麟臂全都有啊啊啊啊啊啊啊啊

想不到以「口才」見長的李詠居然也有這麼好的身材（傅爺驚訝臉）

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講真，看他主持節目的時候對他身材總會有錯覺，瘦瘦的弱不禁風的樣子。

然後臉還特別特別長——————

跟肌肉型男的形象完全不沾邊好嗎？

沒想到脫衣之後是這樣的↓

這身材可以榮登萬萬沒想到系列了！

肌肉是力量的象徵，擁有完美腹肌和胸肌，是每個男人的夢想！那麼，今天速卓君教大家如何快速擁有完美腹肌！趕緊學下這幾招：

1、跪式伏地挺身，寬距

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2、兩頭起仰臥起坐

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3、觸摸呈垂直角度的腳踝

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4、普通伏地挺身

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5、提升腿部

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6、伏地挺身，雙手呈肩寬

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7、仰臥空中騎單車

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8、伏地挺身，寬距

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9、跪式伏地挺身，雙手拇指食指相對

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10 . 反向卷體

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主要是訓練下半段的腹肌，所以只要動到骨盆就好。

首先平躺在瑜珈墊上，兩腳抬離地面，將大腿骨和地面呈現垂直狀態，出力時吐氣，將骨盆輕輕抬離地面；吸氣時再慢慢放下，讓骨盆回到地面，上抬下放各2秒，上下為一下，一組15 下，3至4組。

11 . 仰臥卷體

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雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。

開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約40度，然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，2秒上2 秒下算一組，一組15下，3至4 組。

12. 葯球旋體

顧名思義要用藥球的阻力來鍛煉我們左右內外的腹肌，如果沒有器材，也可以徒手訓練。

雙手先拿著拿著葯球，將身體微微抬起，在訓練的過程中，手中拿著球，讓身體做大約30度的旋轉，左右各2秒為一組，一組15下，重複3至4組。

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13 . 平板支撐

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主要是訓練深層的腹橫肌，俯臥在地板上，用兩手的手肘支撐身體，縮小腹、挺胸，將脊椎打直維持穩定不動，一組60 秒，訓練5組。（肚子一定要用力，不可鬆懈掉下來）

貼心提醒：

1 . 地板最好鋪上一塊瑜珈墊，避免背部接觸地板太硬而受傷。

2 . 運動時，適時補充水分，能增進血液循環、代謝更加快速，還可以補充淡鹽水或低糖飲料，運動後還應補充500cc，但大量出汗的話，則應飲用淡鹽水或運動飲料，防止水中毒。

3 . 定期進行有氧運動，建議每星期 2 至 3 次，每次 30 至 60 分鐘。

4 . 隨時調整腹肌訓練時間，早晚都是不錯的選擇。

5 .運動後30分鐘內應儘快補充快吸收蛋白，可以幫助修復受損肌肉，同時為了保證蛋白質吸收，你還應該同時吃些碳水化合物。

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