做伏地挺身胸一定要碰地嗎？

自重

問答

問

做伏地挺身胸要碰到地嗎？

答

如果評選自重健身最經典的訓練動作是哪個，伏地挺身肯定最為知名！

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伏地挺身能夠訓練身體的所有肌群，不過更為針對的是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群。同時核心肌群維持身體的平板姿態。

動作的標準姿態大家都清楚，但運動幅度方面卻存在一些爭議。

雖然幅度越大效果越好，但其實只要下降到肘關節小於90度就足夠了，不過胸大的人就提前碰地嘍~

伏地挺身有一個關鍵要點是「脊柱中立」（支撐序列理論），也就是正常站立位置的脊柱姿態。俯臥時身體重心向下，核心肌群如果沒有正確發力就會塌腰、撅屁股，這都是必須要避免的錯誤姿態。

動作幅度，我推薦上至手臂打直，下至肘關節小於90度最佳。這樣對肌肉、肌腱、關節等組織的刺激提高都有幫助。

更深的幅度可以嗎？

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當然可以，越深的幅度對肌肉的訓練刺激越強，但一定要保證脊柱中立。不要為了胸觸地而抬頭，這樣頸椎會有不必要的壓力，影響健康。如果想增加幅度，建議墊高雙手，例如支架或摞幾本書即可。

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好了，我們健身吧！

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