每天堅持這6種伏地挺身姿勢 一個月後女神跟你跑

1.一般伏地挺身 這種伏地挺身大家平時做的就是比較多，雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。主要訓練胸大肌。

2.窄距伏地挺身 這種窄距伏地挺身是在「一般伏地挺身」的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄於肩，其它姿勢與「一般伏地挺身」相同。窄距伏地挺身主要訓練胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌

3.寬距伏地挺身 這種寬距伏地挺身是在「一般伏地挺身」的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與「一般伏地挺身」相同。寬距伏地挺身主要訓練胸大肌的外側和肩膀。

4.左右起伏伏地挺身 這種左右起伏伏地挺身是在「一般伏地挺身」的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種伏地挺身的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種伏地挺身對對胸肌的刺激效果比較好，尤其是對胸大肌的外側刺激效果最好。做這種伏地挺身一般要有一定的控制力。

5.交替抬肘伏地挺身 同樣是在」一般伏地挺身「的基礎上，在做完伏地挺身後進行左右抬肘，可握啞鈴增加強度。主要是訓練胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，還能對協調性起到一定的幫助

6.鱷魚式伏地挺身 這種伏地挺身要求一隻手向前移動，然後再做伏地挺身，同時一隻腳抬起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關節。主要訓練胸肌、腹肌等。