寬距伏地挺身與窄距伏地挺身，練出來的肌肉有什麼差距？

前面我們已經講了，關於如何正確做一個標準的伏地挺身，但是很多人對於在做寬距伏地挺身和窄距伏地挺身時，還是存在一些疑問，就是我們應該去做寬距伏地挺身還是應該做窄距伏地挺身，兩種伏地挺身訓練的肌肉有什麼不同呢？

我們平時會根據雙手打開的距離的不同，將伏地挺身分為寬距伏地挺身和窄距伏地挺身，有人可能會覺得，不就是一個伏地挺身嗎?雙手之間的距離寬一點或者窄一點的，有什麼不同？練出來的肌肉還能差距很大嗎？

這裡要說的是，差距並不是很大，但區別還是有的，一般情況下，在做伏地挺身時，雙手之間的距離越大，對於胸肌的刺激以及對於胸肌的訓練就越好，簡單一點說就是，寬距伏地挺身能夠更好的訓練到胸肌。

三點原因：

1、做伏地挺身時，雙手之間的距離越大，上臂處於外展狀態，會讓內旋的作用加大，可以讓我們的胸肌更好的發力，更好的刺激胸肌。

2、寬距伏地挺身，因為雙手之間的距離越大，會增肌胸肌的一開始的長度，使胸肌在剛剛開始做伏地挺身時，就處於一個拉伸的狀態，也就相應的增肌的胸肌的收縮力，訓練效率加倍。

3、我們在做寬距伏地挺身時，會發現雙手之間的距離越大，雙手的握距加大，我們身體的重力做功也就更大了，身體的負荷也就越大，胸肌的發力也就越大。

所以說，寬距伏地挺身和窄距伏地挺身練出來的肌肉確實會有所不同，寬距伏地挺身對於胸肌的刺激更大，練出來的胸肌圍度會更大，同時會刺激胸肌力量的提升，而窄距伏地挺身對於手臂肌肉的負擔更大，會更加刺激手臂肌肉，所以說兩種不同的伏地挺身，刺激的肌肉是不同的。

最後，我們在做伏地挺身訓練時，可以根據我們要訓練達到的目的和訓練要點，有選擇性去調整適合我們手臂之間的距離。另外就是在伏地挺身的訓練中，訓練時間越長的人，越能增肌胸肌的力量，更容易找到胸肌發力的感覺，這就是說，胸肌找不到發力的話，那麼就要多做伏地挺身。