手腳並用的猴式運動，真正不藉助任何器械的徒手訓練

大家好，我們都知道從動物的身上，能夠學到很多的東西，那麼運動就有很多的例子，比如學習青蛙的跳躍方式，讓我們的腿部肌肉得到很好的鍛煉，那麼下面帶來的是手腳並用的猴式運動，真正不藉助任何器械的徒手訓練

眾所周知猴子是一種很聰明的生物，作為擁有幾乎我們相似的身體構造，但卻和我們有著完全不同的運動模式，從他們身上我們又能學到什麼呢？可以借鑒的東西太多了，可以說這次說到的只是一小部分。

那麼為什麼要做徒手的訓練呢？因為我們長期習慣了藉助器械，來對我們的身體進行強化，那麼長期這樣會產生很強的依賴性，如果沒有了健身房你又該怎麼鍛煉呢？所以徒手訓練是很有必要的。

那麼很顯然徒手的運動負荷，並不會是很大的，所以如果你想要讓塊頭更大的話，還是選擇器械訓練吧，但是著同樣是一種增加自身消耗，提高各部位靈活性的好方式，會給你帶來更多的樂趣。

想像自己就像是一隻深山老林中的猴王一樣，在叢山峻嶺中來去自如，這多麼有意思的一件事，雖然不能真正的做到那樣，但是略微感受一下，對我們的其他訓練也是有好處的，尤其是自身的靈活性。

那麼即使是徒手鍛煉，我們在開始進行之前，也是要做一些準備活動的，讓身體被激活之後，肌肉和關節才能在訓練當中，發揮出他們的全部實力，所以不要忽視了這一點，下面馬上開始。

動作一：chimp walk

如同動作名稱一樣，我們需要學習最簡單的猩猩走路，不僅需要用到我們腿部的肌肉，手臂也會充分的參與其中。

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黑猩猩的走路姿勢很奇特，需要手腳並用的行進，並且多半是以側向的移動為主，所以對於腿部內側肌肉有很好的鍛煉效果，並且雙腳在移動時是離地的，所以需要手臂來進行支撐，那麼具體的做法可以參照下面的示例。

我們可以嘗試在一個小範圍內，自由的進行移動，以一分鐘的時間為一組，一共完成三組。

動作二：baboon walk

這是狒狒的走路方式，和上一個很相像，但是還是有所區別的，手腳並用的現象會更加的頻繁，並且核心會得到很好的鍛煉。可以加上跳躍的動作，讓訓練的強度更大一些，同樣以時間來進行衡量，每組完成一分鐘，一共三組。

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動作三：monkey walk

這是猴子的移動方式，需要注意的是雙手落地之後，讓其穩定的進行支撐，然後移動雙腳來達到行進的目的，所以對於腰腹部有很好的鍛煉效果，當然腿部也會鍛煉到，那麼一樣的以一分鐘為一組，一共完成三組。

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動作四：leaping monkey

這是跳猴的行走方式，做起來會感覺非常的歡樂，需要將雙手打開，然後向一側傾斜之後，用手比支撐然後藉助慣性向前移動，腿部和手臂都會被鍛煉到，那麼靈長類的動作還有很多，你還知道哪些的行走方式，能夠成為一種徒手訓練的方式呢？在下面說出來讓更多人看到吧。

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