無器械怎麼練肱二頭肌，健身乾貨

在運動健身的過程中，我們有的時候會使用器械，目的就是希望達到更好的鍛煉效果，但是很多時候我們的家中器械有限，有沒有時間去健身房，所以就會選擇無器械的方式進行訓練。那麼來看一下無器械怎麼練肱二頭肌？

俯臥撐

俯臥撐動作是我們進行無器械運動時很有效的動作，這個動作也是比較基礎的。一開始我們讓手掌以及雙腳接觸地面，保持我們的身體能夠在地面上平行，此時我們手臂稍稍更加向下彎曲，讓我們身體能夠更加接近地面。然後再向上起身一些，保持身體和地面的距離，一直完成屈伸俯臥撐30個為一組，每次可以進行3組。

天鵝臂鍛煉

這個動作是非常簡單基礎的，能夠有效讓我們的手臂變得更加纖細，並且肌肉線條也會更加好看。一開始我們雙腿併攏並且站直在地面上，保持我們的身體挺胸收腹。此時我們手臂向上抬起，直到我們的手臂伸直並且能夠和地面保持平行的狀態。接下來我們一直堅持這個動作保持3分鐘左右，能夠明顯感覺自己的肌肉比較酸，說明達到了鍛煉效果。

平板支撐

這個動作雖然是一個靜態的動作，但是鍛煉的效果卻是很不錯的，在做這個動作時，我們讓手肘以及雙腳接觸地面，其它部位均是離開地面的，此時保持我們的身體能夠和地面平行，接下來就是堅持的階段，一直保持這個動作1分鐘為一組。休息兩分鐘之後可以重新開始動作。

以上就是給大家介紹的有效鍛煉我們肱二頭肌徒手的鍛煉動作，這些動作都是比較簡單基礎的，適合我們日常完成，就算是家庭辦公室都能夠完成。