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產後瘦身如何快速有效?產後瘦身減肥法。

產後瘦身是每個媽媽都關心的話題,生完寶寶之後身材嚴重變形,那麼要怎麼才能瘦回以前的身材呢?飲食與運動兩個管道的生活調整,是科學減肥的必備條件。

產後哺乳媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡,如果產後不哺乳,熱量攝取應控制在1800千卡以內。並應減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,建議多吃那些易產生飽腹感且卡路裡含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品。

中醫五方十二食療法

五方十二:五方的理念源於中國中代中醫,中醫的角度,五方又可以稱為五行,對應人的五臟,即心、肝、脾、肺、腎。中醫認為要改變一個人的身材,需要從五方即五臟入手,以十二天為一個周期,因為人體的新陳代謝平均周期為十二天左右,只有達到代謝周期才可以起到明顯的效果。所以五方食補,才是瘦身的最有效的方法。

產後要點

合理調整飲食。產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

適當有氧運動。生產後的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下床走動較佳。

散步減肥法:散步是最簡單有效的產後減肥法,你可以在任何時間,任何地點進行。專家指出,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量,你可以根據自己的身體狀況製訂一個循序漸進的散步計劃,只要堅持就能看到效果。

熱瑜伽減肥法:瑜伽的減肥效果因人而異,雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著,但由於動作的伸展吐納,可幫助恢復身體的狀態,特別適合產後恢復形體。

床上減肥法:產後最明顯的肥胖部位就是腹部,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性降低,使腹部肌肉鬆弛非常嚴重,所以應儘快在床上進行美腹操。具體方法如下:產後2至3天后開始進行,仰臥,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。產後一周:仰臥床上,兩手抱住後腦杓,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。

產後不能過度勞累,但適量的運動是必要的,這樣才有利於身體的早日恢復。


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