一位減重25斤的辣媽告訴你：產後瘦身選對方法很重要！

各位寶媽大家好，我是寶媽「栗子哥」，坐標上海，是一名教師。

參加辣媽營，我的體重減去25.2斤，腰圍減去32cm，臀圍18cm，大腿圍10cm，手臂圍9cm，每一組的數字都相當驚人，有木有！

很多產後的寶媽都變胖，全身臃腫不堪，尤其是肚子大的還像懷著孕，非常著急減肥，包括我，但是千萬別盲目自己亂減哦，我就是例子，特別是哺乳期減肥，一定要科學科學再科學！下面來聽聽我的產後減脂故事，希望能讓你少走彎路。

在最愛美的時期，看著自己肥胖的身體真的一件很讓人崩潰的事情，一心想變美的我，嘗試了多種減肥方式，吃減肥藥、針灸、節食等，不僅沒瘦多少，還把身體搞垮了。現在我懂了，以降低新陳代謝來換取體重的下降，根本行不通。

之後開始在健身房健身，作為一個擼鐵的女漢子，便有了「栗子哥」的稱呼，但最終也成功把自己從XL碼變成了S碼。

接觸健身後，當初最怕上體育課的小胖子徹底愛上了運動，和夥伴們一起戶外運動、跑半馬、騎行，甚至去參加一些培訓豐富自己的運動知識，做著自己曾經想也不會去想的事情。因此，當大家都在懷念自己最美好的18歲時，我最喜歡的還是揮灑汗水、每天都在拚搏的自己。

懷孕將好身材打回原形

健身後的身材和學習的生活習慣，懷孕剛開始還都在保持（當然過了前三個月），我隔三差五地會在家裡用啞鈴鍛煉，或者是跳跳孕婦操，希望能生娃時體重不會超的太過分。但是，理想很豐滿，現實很骨感。

低強度的運動還是抵不過放肆地吃吃喝喝，我的體重直線上升。甚至做臍血流時，醫生都說：「你肚子上的脂肪也太厚了，孩子都摸不到了……」整個孕期體重從55kg漲到了78kg。

2017年11月，我迎來了我家6斤9兩的小可愛，小生命的到來讓我感覺一切都是夢。能下床走路後我上秤一看，73kg！才少了5kg…掐指一算，果然胖的都是自己啊！

為了哺乳下奶，我必須得狠狠地吃吃吃，喝喝喝。然而，看看鏡子裡的自己，肚皮大的盪了下來都可以當扇子扇，再看看櫥櫃裡的衣褲，沒有一件能塞得下現在的自己，要出門，不得已上某寶買XXL的衣服。

卻發現根本減不下來

寶寶3個月，我的體重一直維持73kg不變，想瘦之心有些按耐不住了，詢問以前的教練什麼時候可以鍛煉。

教練說順產後1個月就能慢慢恢復運動，於是我開始跳一些簡單的減肥操，總覺得自己還有曾經運動的底子在，這些簡單的運動肯定沒問題。殊不知，這些健身經驗給我的產後減肥，帶來了安全隱患。

果然，一段時間後，我的體重隻降了1kg，但隨之而來的小腹隱隱作痛，身體好不舒服，這時，我懷疑是不是還沒恢復好的身體，運動不當導致的。上網一搜更是要命，原來，在身體還沒有完全恢復的情況下，產婦進行劇烈運動，會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前「衰老」。

我很害怕，也停止了運動，果然之後肚子再沒痛過。

奉勸大家千萬別向我一樣心急亂運動，可能我還真有些運動基礎在，受到的創傷小，別人說不定就不是隻我這麼幸運了。產後減脂，要謹慎！

之前不科學的產後運動，導致我出現了問題，所以我渴求靠譜的產後減脂平台。

之前一直有關注Holy-Sexy-Girl，看到HSG辣媽營裡，一個個辣媽產後瘦身的成功案例，我非常心動。

但是家裡長輩認為，我有健身房的經驗，之後自己練練就會瘦，但是我卻發現了不一樣的地方，因為我看到HSG辣媽營的學員，在飲食上都很有講究，運動的方式也不一樣，我媽媽看我真誠的想改變的眼神，同意我入營了。感謝我民主的媽媽！

報名入營後，HSG辣媽營就送來了的小禮品，包括便當、捲尺等等，考慮非常周到。在開營前教練會根據每個人的身體數據專門訂製適合自己的運動和飲食方案。

關於飲食

做夢也沒想到，我居然愛上了減脂餐，因為辣媽營的飲食真的出乎意料，小程式中的食物選擇非常豐富，食物的種類劃分得非常細緻，光蔬菜就分了好幾類，感覺以前吃的都是假蔬菜。

食物分量也多到打破我對減脂餐的認知，完全不用餓肚子，老公都質疑我，你真的是在減肥嗎？

教練每一餐都會認真指導評價，比如是否攝入了粗糧，肉類是否超標，蔬菜的種類是否豐富，還會建議我們換著花樣吃。喝水也不能懈怠，既能保證奶量又能提高新陳代謝。如果哪一天突然嘴巴饞了，只要提前跟教練彙報，就會指導你如何選擇外食，即滿足了味蕾又保證熱量不超標。

關於運動

在制定運動方案前，教練會讓我們測試自己的盆底肌恢復程度和腹直肌分離程度，以此制定適合自己的運動方法。辣媽的運動是處於恢復期，不能像普通人那樣蹦跳。

當初，產後三個月可能就是因為不懂這一點，所以不正確的運動導致自己身體不適。比如我的盆底肌恢復得不是很好，運動中每天都會加入盆底肌訓練。因為我以前有鍛煉的基礎，所以在第三期適應了辣媽營的運動後，我自己會在家裡做一些自重訓練，漸漸恢復體能。

關於教練

教練人特別好，不僅每天細心指導，還會經常分享乾貨給我們學習，讓我們對減脂這件事可以有更科學、更系統的認識。教練還經常會鼓勵我們，因為哺乳期的媽媽體內激素水準不同於常人，所以減肥會比較慢，但是只要每周有一點點變化都說明是在進步的。

在我減脂時期，我也經常會把學習到的知識分享給同在哺乳期的好友們，希望她們也能科學的吃，科學的練。

關於辣媽營

沒有入營之前的自我減脂，不僅方式錯誤，還感覺非常孤獨。哺乳期帶娃也沒有時間去健身房，在家有時會犯懶，有時管不住自己的嘴。入了辣媽營，這些問題都都解決了，教練準時督促，群內辣媽也都爭相打卡、提問，更激發起自己的鬥志，讓我時刻提醒自己，一定要重回當初的陽光狀態，要給寶寶做個好榜樣。

入營三期，每一期都有不同的收穫，不僅減去了重量，更讓我收穫了健康的生活、飲食習慣，接下來，也總結了一些心得分享給大家：

1.產後瘦身切莫盲目亂減，要選擇靠譜平台，否則失誤帶來的創傷，可能是一輩子的。

2.辣媽的飲食一定要多元化，碳水、蛋白質、維生素、脂肪樣樣都不能少，只要控油控鹽控糖控量，一樣可以飽飽的瘦。外食只要選擇得當一樣可以滿足饞嘴，偶爾一頓吃得多了，三餐調節好也是沒有大問題的，一定不能有負罪感哦，減肥開開心心地才能繼續下去呢。

3.遇到瓶頸期不要著急，只要有一顆堅定的心，一定會有收穫。

4.找個方式督促自己，我的做法是，為了督促自己更上一層樓，每天在朋友圈打卡，也希望以此能激勵那些想瘦的朋友們一起加油。

5.得到家人的支持，他們能給你很強大的後援力量，幫你分擔帶娃和家務，讓你有更多時間愛自己。

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親愛的媽媽們，身體可是個很奇妙的東西，相信它的潛力。只有媽媽健康、美麗、快樂、自信，寶寶才會感染到媽媽積極向上的一面。

愛寶寶，也要愛自己，科學瘦身，你的好身材也會如期而至。