徒手就能練出完美腹肌馬甲線！消滅小肚腩！

在健身狂潮席捲全球的今天，小蠻腰已經不能滿足妹子們對完美身材的渴望，擁有性感迷人的馬甲線才是王道！

下面，小編給大家推薦一組徒手訓練腹肌馬甲線的動作，幫助你快速甩掉腰腹上多餘脂肪，在瘦腰平腹的同時，還能練出性感腹肌馬甲線哦！以下動作，可根據個人實際情況選擇適合自己的動作進行訓練哦。

完美腹肌訓練1：

坐在椅子（要將椅子固定好），雙手向後支撐身體，雙腿屈膝併攏向上抬離地面，將上身稍稍向後壓低，保持背部挺直，腹部發力，將雙腿向上抬高，再慢慢放低。如此反覆進行20次即可。

完美腹肌訓練2：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，且掌心向下，雙腿併攏伸直向上垂直抬高，並綳直腳尖，保持上半身挺直，腹部發力，將雙腿連帶臀部向上抬高，再慢慢放下。如此反覆進行20次即可。

完美腹肌訓練3：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿微微屈膝向上垂直抬高，並綳直腳尖，保持上半身挺直，腹部發力，將雙腿連帶臀部向上抬高，再慢慢放下。如此此動作反覆進行20次即可。

完美腹肌訓練4：

坐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，綳直腳尖，雙臂垂放於身體兩側，雙手撐在瑜伽墊上，使上身稍稍向前壓低，雙臂發力將身體向上抬高，同時雙腿向上太離地面。此動作反覆進行20次。

完美腹肌訓練5：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，且雙手掌心向下，保持背部上半身挺直，雙腿屈膝併攏向上抬高，腹部發力將雙腿連帶臀部向上抬高，再慢慢放低。此動作反覆進行20次。

完美腹肌訓練6：

坐在瑜伽墊上，雙手放於耳側，雙腿屈膝併攏向上抬離地面，使上身稍稍向後傾斜，保持身體平穩，腹部發力，將雙腿向上抬起，同時上身向前抬高做卷腹運動，然後再將雙腿向前伸展，同時上身向後傾斜。此動作反覆進行20次。

完美腹肌訓練7：

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在頭部兩側，雙腿併攏伸直向上抬高，綳直腳尖，腹部發力將上身抬離地面，使左腿向前伸直，右腿屈膝向上抬高，同時左手肘向前觸碰右膝，右手肘向後伸展；再將右腿向前伸直，左腿屈膝向上抬高，同時右手肘向前觸碰右膝，左手肘向後伸展。如此反覆進行，每側各做20次。

完美腹肌訓練8：

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側，雙腿屈膝併攏向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高做卷腹運動，然後再慢慢恢復平躺狀態。此動作反覆進行20次。

完美腹肌訓練9：

平躺在瑜伽墊上，雙手放於耳側，雙腿併攏伸直向上垂直抬高，綳直腳尖 ，保持背部挺直，腹部發力將上半身向上抬起坐卷腹運動，然後再恢復平躺狀態。此動作反覆進行20次。

完美腹肌訓練10：

平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏屈膝90度向上抬起，雙手抱於胸前，保持背部挺直，腹部發力將上半身向上抬高做卷腹運動，然後再恢復平躺狀態。

完美腹肌訓練11：

平躺在瑜伽墊上，雙手放於大腿上方，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，腹部發力將肩部太離地面，同時雙手交替向下觸摸膝蓋。此動作反覆進行20次。

以上一組動作，能很好地鍛煉到你的腰腹肌肉，在幫助你燃燒腰腹部多餘脂肪的同時，還能助你首先纖細小蠻腰，練出馬甲線哦。堅持每周練習4~5天，一個月後你就會明顯發現自己的腰細了，馬甲線也越來越明顯了。妹子們，為了更美好的自己，加油吧！