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剷平腹部贅肉變「腰精」,就靠它啦~


完美的腹部曲線是衡量女孩子身材的標準之一,

但是想要擁有這種妖嬈和性感,

談何容易!

所以為了快速減掉腹部上的贅肉,

大白就給你們來送教程咯~



NO.1:


平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,左腿屈膝,左腳撐住地面,右腿屈膝,右腳架在左膝上,保持背部挺直,腹部發力將肩部向上抬高,同時左手向前觸碰右膝,然後在恢復平坦狀態,此動作反覆進行30次, 完成後換另一側繼續。

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NO.2:


雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,且腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腿屈膝屈膝向上胸前抬高。此動作每邊腿各做30次。


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NO.3:


平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿屈膝併攏向上抬離地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿屈膝向上提高,同時左手肘向前觸碰右膝,然後再將左腿屈膝向上提高,同時右手肘向前觸碰左膝,此動作反覆進行30次。


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NO.4:


雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,且腳尖撐住地面,使身體呈一條直線,保持背部挺直,收緊腹部,然後將臀部微微向前抬高,再放低。此動作反覆進行1分鐘。


PS:妹子們可根據自身情況對此動作時間進行調整。


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NO.5:


平躺在瑜伽墊上,雙臂向前伸直抬高,雙腿併攏伸直,向上抬高至與天花板垂直,保持雙腿不動,背部挺直,腹部發力,將肩部向上抬高,盡量使雙腿觸碰腳踝,此動作反覆進行30次,注意,肩部向上抬高時不可用力過度,以免拉傷腰部。


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5個簡單又超級實用的動作,

在家就能練,只要堅持,

肯定能看到自己的變化~~

想要成果,自然就要付出更多,

所以,抱怨是沒有用的,

練起來吧!


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