科普：（體重kg—年齡）×0.2，就能自測骨質疏鬆！？

亞洲人骨質疏鬆自我篩查工具（OSTA）

此工具基於亞洲8個國家和地區絕經後婦女的研究，收集多項骨質疏鬆危險因素並進行骨密度測定，從中篩選出11個與骨密度具有顯著相關的風險因素，再經多變數回歸模型分析，得出能最好體現敏感度和特異度的2項簡易篩查指標，即年齡和體重。

OSTA指數 =（體重-年齡）×0.2

結果<-4，屬於高風險；結果在-4~-1之間，屬於中風險；結果>-1，屬於小風險。

舉例說明：體重50公斤的人，在年齡60歲、70歲、80歲時的風險級別為：

• （50-60）*0.2= -2 中風險
• （50-70）*0.2= -4 中風險
• （50-80）*0.2= -6 高風險

從中我們可以看出，隨著年齡的增長，體重越輕的人，得骨質疏鬆的風險就越高。如果自測風險程度高於中等風險，建議去醫院做個骨密度檢查。

骨哥，我家老人想問問你有好的建議嗎？？當然有，聽我慢慢道來

健康飲食

骨骼中22%的成分是蛋白質，平時多吃點蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀也是骨骼生長代謝必不可少的營養素，可從香蕉、橙子、李子等水果中補充。骨骼所需的維D90%依靠陽光中的紫外線照射，其餘10%通過食物攝取，主要存在於深海魚、動物肝臟和瘦肉中。

適當運動

保證骨骼的健康，除了「補」，還要「練」。有關節問題的老人可每天進行適當的肌肉鍛煉，如慢騎車、游泳或散步。需要注意，老年人要量力而行，分多次運動。每天戶外鍛煉1~2次，每次1小時左右，以輕微出汗為宜。

曬太陽

曬太陽有利於體內維生素D合成，延緩骨質疏鬆的發展。陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D，促進鈣在人體中的吸收，起到強壯骨骼的效果。一般情況下，春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘。

避免傷骨

不背單肩包 背單肩包的時候，岡上肌被包帶壓著，時間長了肌肉會缺血，肩膀發酸，久而久之，使岡上肌受磨損，對肩關節不利。相較於單肩包來說，雙肩包比較好。

不低頭玩手機 低頭使用手機時，頸椎承受著更重的頭部重量，同時頸肩過度緊張，腰椎負擔也加大了。低頭看手機不應超過15分鐘，最好保持手機與視線平齊，不要含胸駝背。

不久坐不動 建議大家不要久坐，尤其不要在鬆軟的沙發上久坐。如果腰有問題，坐著時，較舒服的角度是腰椎後仰120度~140度，必要時在腰後墊一個靠墊。

最後提醒大家，骨關節要「省著點兒用」，避免生活惡習，飲食均衡，定期檢查骨密度。

?參考文獻：中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會. 原發性骨質疏鬆症診療指南(2017)[J]. 中華骨質疏鬆和骨礦鹽疾病雜誌, 2017, 10(5).