你該知道的骨質疏鬆症小知識~

一、認識骨質疏鬆症

骨質疏鬆症是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病。主要特徵是骨礦物質含量低下、骨結構破壞、骨強度降低和易發生骨折。疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質疏鬆症的主要表現，骨質疏鬆症是可防可治的慢性病。

二、骨質疏鬆症的危害

骨質疏鬆症的嚴重併發症是骨折。通常在日常負重、活動、彎腰和跌倒後發生。常見的骨折部位是腰背部、髖部和手臂。骨折及併發症嚴重影響老年人的生活品質。

三、關注骨質疏鬆症的預防

各個年齡階段的人群都應注重骨質疏鬆症的預防, 絕經期後的女性及中老年人是骨質疏鬆症的高發人群。嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年後骨質疏鬆症的發生有密切聯繫。

四、骨量積累不容忽視

人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達到最高的峰值骨量。峰值骨量越高，相當於人體中「骨礦銀行」儲備越多，到老年發生骨質疏鬆症的時間越推遲，癥狀與程度也越輕。

五、均衡飲食促進鈣吸收

鈣是決定骨骼健康的關鍵元素。飲食習慣對鈣的吸收密切相關，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆症有益。

六、日光照射有助於鈣吸收

充足的光照會促進維生素D的生成,維生素D對鈣質吸收起到關鍵作用。建議每天至少20分鐘日照時間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動形式。

七、堅持運動預防骨質疏鬆症

保持正常的骨密度和骨強度需要不斷的運動刺激，缺乏運動會造成骨量丟失。體育鍛煉對於防止骨質疏鬆症具有積極作用，適度負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

八、預防跌倒提高老年人生活品質

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。關節的柔韌性和靈活性鍛煉運動負荷小，能量消耗低，有助於老年人預防跌倒和外傷。

九、改變不良生活習慣

吸煙和過度飲酒等不良生活習慣都會增加骨質疏鬆症風險。

十、自我檢測鑒別高危人群

通過骨質疏鬆症高危情況的自我檢測，任何一項回答為「是」者，則為高危人群，提示存在骨質疏鬆症的風險，建議到骨質疏鬆症專科門診進行骨密度檢查，早預防、早診斷、早治療。請點開「測測您有沒有患骨質疏鬆症的風險」趕快測一測吧。