每日最新頭條.有趣資訊

骨質疏鬆隻補鈣不行!有骨質疏鬆風險,要這麼做

隨著年齡的增長,骨頭也會變得很脆弱,很多中老年人都深受骨質疏鬆之害。但是現在骨質疏鬆越來越年輕化了,很多年輕人由於減肥吃素食,骨骼中沒有足夠的鈣和蛋白質,導致骨質疏鬆提前,或者曬太陽少,經常喝酒等,都會造成骨質疏鬆發生。

所以骨骼健康,從年輕時就要重視了,那麼發現自己有骨質疏鬆風險,應該如何改變呢?

1. 加強營養

如果有骨質疏鬆的風險,建議補充骨脂蛋白。骨脂蛋白中含有軟骨素和補骨脂、淫羊藿提取物等成分,不僅可以對女性體內缺乏的雌激素有自然補償作用;還能促進腎臟對鈣的吸收,改善腰膝酸軟等癥狀,增加骨密度預防骨質疏鬆

2. 多曬太陽

陽光中的紫外線可以促進體內維生素D的合成,維生素D可以增加腸鈣吸收。預防骨質疏鬆要多曬太陽,建議可以每天曬15-30分鐘左右的太陽,但要注意避免強烈的陽光照射,防止灼傷皮膚。

3. 規律鍛煉

運動會給予骨骼一定的壓力,這種壓力會促使身體增加鈣的沉積從而增加骨密度,運動還有助於增加骨密度,可以選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。

4. 戒煙限酒

預防骨質疏鬆要戒煙、限酒、避免過量飲用咖啡,避免過量飲用碳酸飲料,這些都不利於骨骼健康,其中的磷酸能影響體內鈣與磷酸的平衡,從而降低骨密度。

獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團