人們常用骨骼清奇來形容一個人
不過對很多人而言，骨骼清奇還沒實現
反倒一不小心就骨質疏鬆了
骨質疏鬆症是一種常見
而又不易察覺的疾病
多數人以為
只有老人才有骨質疏鬆問題
殊不知自己的骨骼健康
很可能早就「餘額不足」
國際骨質疏鬆基金會調查顯示，全世界每3秒鐘就會發生一起骨松骨折。目前全世界50歲以上人群中，女性骨質疏鬆症患病率約為1/3，男性約為1/5，預計未來30年內，骨質疏鬆將佔到所有骨折病例一半以上。
國人骨骼健康水準也令人堪憂，且有年輕化的趨勢。2015年《中國骨密度狀況調查報告》顯示，半數50歲以上的居民存在骨量異常，且35歲後骨質疏鬆發病率從1%上升至11%。
不僅如此，中國首個骨指數報告稱，中國人骨健康平均分未「及格」，超過三成國人骨骼指數不達標。
日本鳥取大學醫學部基礎看護學教授給出了一套計算公式，可利用自身的體重和年齡估算出患骨質疏鬆症的風險程度。具體演算法：
（體重-年齡）×0.2
? 結果小於-4，風險高；
? 結果在-4~-1之間，屬於中度風險；
? 結果大於-1，風險小。
舉例說明，某人體重45公斤、年齡70歲，則他的風險程度為（45-70）×0.2=-5，說明患骨質疏鬆症風險高。體重越輕的人，得骨質疏鬆症的風險就越高。
1.骨質疏鬆大科普
人老了為什麼會骨質疏鬆？中年後，骨生長期結束，但人體血漿中的鈣離子與體液、骨骼中的鈣仍在不斷交換，容易使正常的鈣質交換出現負平衡。
骨質疏鬆過程圖
如果骨吸收與骨形成的動態平衡被破壞，骨吸收大於骨形成，就會導致骨量減少、骨強度下降。骨骼彈性和韌性下降，脆性增加，容易骨折。而到了老年期，以骨量減少、骨組織顯微結構退化為特徵的骨質疏鬆症，則在老年人中非常普遍。
骨質疏鬆七大癥狀——
1. 測量身高時發現身材變矮，如比年輕時矮了若乾厘米。
2. 逐漸出現駝背或胸廓畸形。
3. 逐漸出現腰酸背痛或全身骨痛，同時伴有腿抽筋。
4. 行走不穩，必須小心翼翼；有時輕微碰撞或者跌倒甚至咳嗽即可出現骨折。
5. 全身乏力，肌力下降。
6. 呼吸功能下降，可因胸廓畸形出現胸悶、氣短或呼吸困難。
7. X線檢查時發現有椎體壓縮性骨折。
0
如果家裡老人出現了以上情況，就應到醫院去檢查確診，看看是否患上了骨質疏鬆症。骨質疏鬆很多時候都是悄無聲息，發展緩慢，提早預防才是關鍵。
2.補鈣大闢謠
骨質疏鬆悄悄盯上你時，隨之而來的問題就是補鈣。但是面對魚龍混雜的信息，到底哪些補鈣方法更科學呢？
01
以形補形，喝骨頭湯就能補鈣？
吃什麼補什麼，所以許多人認為喝骨頭湯能補鈣。其實，喝骨頭湯對補鈣的作用微乎其微。研究證實，質量相同的牛奶和骨頭湯，牛奶中的鈣含量遠遠高於骨頭湯中的鈣含量。骨頭湯中不僅含鈣量並不高，反而含有大量的脂肪，會與鈣結合成皂化物，妨礙鈣的吸收與利用。長期食用還容易導致高血脂、高尿酸、肥胖，反而加重鈣流失。
02
喝汽水會導致骨質疏鬆？
朋友圈裡總會有這樣的擔心：汽水會影響鈣質的吸收，會導致骨骼發育不良並引發骨質疏鬆，這是真的嗎？
喝汽水會導致骨質疏鬆的說法，有誇大之嫌。引起骨質疏鬆的因素有很多，比如年齡、性別、家族遺傳、絕經期、營養不良、不足的鈣質和維他命D的攝取、運動不足、體重偏瘦、吸煙和酗酒等。
那喝汽水就會骨質疏鬆的謠言，究竟從何而來呢？有些人認為，可樂型汽水中含有的磷酸鹽是骨質疏鬆的罪魁禍首。磷是我們生活中常見的元素之一，廣泛存在於各種食物中。它不僅使我們的心臟有規律地跳動，還是維持骨骼健康的必要物質。
但有人不免要問，經常喝可樂型汽水會不會導致磷酸鹽在體內累積而損害健康呢？
根據中國營養學會提供數據，成年人每天的磷元素攝入量是700毫克，相當於大約12罐330毫升可樂型汽水（每100毫升可樂型汽水的磷含量為17毫克）中的磷含量總量。而健康的成年人每天攝入磷元素的耐受量則是3500毫克，大約相當於62罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。
因此，對於一個健康成年人而言，適量飲用可樂型汽水是不會直接導致骨質疏鬆的，且多年臨床中，也沒有發現因喝汽水導致骨質疏鬆的病例。
03
骨質疏鬆只有老年人才得？
骨質疏鬆早已不是老年人的「專利」。由於運動量不足、缺乏曬太陽、飲食過於精細等不良生活習慣，骨質疏鬆症正向年輕人發展。在35歲前後，人體骨量在達到峰值後開始流失，不可逆轉。如果不注意及早「儲備」骨量、補充鈣質，就好像在骨骼中埋入了一顆定時炸彈，隨時引發骨質疏鬆、骨折等骨骼問題。
04
防止骨質疏鬆要少動
一些人認為，既然骨頭怕磨損，那就少動多靜就好了。相關人士表示，豈能因噎廢食？骨骼發育程度、骨量大小與運動密切相關。運動是刺激成骨細胞活動的重要因素。而運動可促進人體的新陳代謝，進行戶外運動以及接受適量的日光照射，有利於鈣的吸收。
運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉，會有助於增加骨密度。有研究發現，經常參加運動的老人，骨密度、平衡能力更好，更不容易跌倒，有效預防骨折的發生。
3.養骨秘籍大公開
①飲食健康
骨骼中22%的成分是蛋白質，陳霞飛建議，多吃點蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀也是骨骼生長代謝必不可少的營養素，可從香蕉、橙子、李子等水果中補充。骨骼所需的維D90%依靠陽光中的紫外線照射，其餘10%通過食物攝取，主要存在於深海魚、動物肝臟和瘦肉中。
②適當運動
保證骨骼的健康，除了補，還應練。有關節問題的老人可每天進行適當的肌肉鍛煉，如騎車、游泳或散步。需要注意，老年人要量力而行，分多次運動。專家建議，每天戶外鍛煉1~2次，每次1小時左右，以輕微出汗為宜。
③曬太陽
曬太陽有利於體內維生素D合成，延緩骨質疏鬆的發展。陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D，促進鈣在人體中的吸收，起到強壯骨骼的效果。
一般情況下，春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘。
④避免傷骨壞習慣
? 背單肩包。背單肩包的時候，岡上肌被包帶壓著，時間長了肌肉會缺血，肩膀發酸，久而久之，使岡上肌受磨損，對肩關節不利。相較於單肩包來說，雙肩包比較好。
? 低頭玩手機。低頭使用手機時，頸椎承受著更重的頭部重量，同時頸肩過度緊張，腰椎負擔也加大了。低頭看手機不應超過15分鐘，最好保持手機與視線平齊，不要含胸駝背。
? 久坐不動。建議大家不要久坐，尤其不要在鬆軟的沙發上久坐。如果腰有問題，坐著時，最舒服的角度是腰椎後仰120度~140度，必要時在腰後墊一個靠墊。
最後提醒大家，骨關節要「省著點兒用」，避免生活惡習，飲食均衡，定期檢查骨密度。40歲以上人群應每年進行骨密度檢測，絕經後的婦女更應該重視此項檢查。
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