經常失眠睡不著，教你8妙招，躺下就能睡著，睡覺再也不用安眠藥

從中醫調養角度來講，失眠多由血脾兩虛造成，「胃不和則臥不安」，在現在快節奏的生活中，很多人由於各種生活壓力還有飲食作息習慣不正常，有氣血虧虛，血不養心的狀態。失眠、多夢、淺眠等睡眠問題都多由此而造成，網上推薦的一些方法對有的人有效但並非全部有效，建議失眠的小夥伴，調整飲食與身體狀態，對失眠還應對症下藥。

1. 調暗房間燈光：你為自己做的最糟糕的事情之一就是在夜晚讓燈亮著。明亮的光線，尤其是發藍光的燈會不斷地暗示你的大腦此時仍然是白天，進而防止像褪黑激素等促進睡眠的化學物質的釋放。因此大多數醫生會建議你在晚上使用昏暗的紅色燈光來幫助你調節睡眠。

2、戒酒戒咖啡：都說「借酒消愁愁更愁」，喝酒不但不會使人的心情變好，還會讓所有事情變得更糟，尤其是對睡眠的影響非常大！喝酒都會給你帶來入睡難、入睡時間減少以及睡眠品質下降等問題，甚至會導致像睡眠呼吸暫停綜合征等疾病。而咖啡，雖然咖啡已經得到證實能幫助我們解決睡眠問題所引起的一些癥狀，但同時也會起到很大的反作用。咖啡中的咖啡因含量會改變大腦中的褪黑激素水準，使它需要更長的時間來釋放幫助我們入睡，甚至會縮短我們的睡眠時間。

3. 遠離手機等電子看板：「睡前盯著電子看板會影響睡眠」對我們現代人來說已經不是什麼新鮮事兒了。但可怕的是，儘管如此，絕大多數的現代人仍然對此視而不見。長此以往無疑會對睡眠產生可怕的影響。想要安然入睡？就請讓電視螢幕、平板電腦或是手機遠離你的視線吧！

4. 洗個熱水澡：「洗個熱水澡再好好睡覺」，相信朋友們都已經對這一十分有效的入睡習慣毫不陌生了。雖然它沒有得到很多科學研究的支持，但我們的直觀感受和嘗試後的體驗確實證實了這一點。誰說得到科學證實的方法才有效？洗個熱水澡來讓自己睡個好覺吧！

4、制定規律的睡眠時間：習慣對人的生活方方面面產生巨大的影響。建議每個人都為自己制定一個就寢時間。

5. 聽音樂：據有關研究表明，聽古典音樂能夠幫助學生放鬆身心，從而提高他們的睡眠品質。當然，這裡面的訣竅不一定非得是古典音樂，只要是能夠平復心情的舒緩音樂都可以辦到，比如柔緩的鋼琴曲、小提琴曲等都是不錯的選擇。

6. 讓大腦愉快起來：許多失眠的朋友總會抱怨，腦海中那些雜七雜八的想法讓他們一直保持清醒而無法入睡。針對這一問題，研究人員給出的建議是將注意力集中到那些能使你保持愉快的記憶，這些愉快的影像和片段可以為你帶來睡眠時所需的平靜。那麼不妨一起來想像一下親朋好友溫暖的笑臉或是色彩繽紛的卡通片吧，相信愉快的大腦一定會讓你美美的進入夢鄉。

7. 可以配合些葯枕：現在很多葯枕類都有一定的助眠作用，比如薰衣草的、決明子類的，枕芯香氣散發於頭部周圍，營造森林氣息，促進睡眠，提高睡眠品質，為身體增添活力。

8. 找到更適合的方法：大家應該都會看到各類的助眠方法，到底哪一種才是好的，其實也沒有哪一種是最好的，每個人體質不一樣，失眠原因也不一樣 ，所以說只能根據個人情況來不斷發現問題，解決問題，但需要提醒的是，失眠真的不是小事，一定要重視起來。

註：經常失眠睡不著，教你8妙招，躺下就能睡著，睡覺再也不用安眠藥。