失眠了洗個澡 安神助睡眠

睡前洗個澡，睡覺香香香。

醫學表示，洗澡不僅可以清潔皮膚，而且還具有協調神經活動、消除疲勞的作用。尤其是洗熱水澡，全身受熱反正，可以很好地興奮大腦神經中樞，刺激汗腺分泌，使興奮與抑製趨向一個平衡狀態，從而達到消除疲勞、恢復體力、促進睡眠、保護生理節奏等神奇效果。所以，在睡覺之前洗個熱水澡，可以讓你睡得更加香甜。

睡前一個半小時洗澡，洗完澡後可以躺在床上看一會雜誌，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，這樣等到睡覺時，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然而來。如果睡得太晚，又想在睡前洗個澡，那麼建議適當降低水溫，或者水溫先熱後涼，降低洗澡結束前的體溫。沐浴後也可以用冷水，冷毛巾敷一下額頭。除此之外，睡前洗澡還應注意，水溫要與體溫接近為宜，即35-37度，水溫過高容易引起缺氧，過冷可以使血管收縮，影響熱量散發；時間也不宜過長，每次以15分鐘為宜。

失眠了，不妨聽點音樂

有如催眠曲對人具有催眠功能一樣，許多音樂都能夠幫助人們順利進入夢鄉。這是因為音樂聲波的聲壓和頻率會引起人體組織細胞發生和諧共振現象。這種聲波引起的共振現象，會直接影響人們的心率、呼吸節奏和腦電波。與此同時，當人們處在優美悅耳的音樂環境之中時，可以很好地改善神經系統、消化系統、內分泌系統和心血管系統的功能，促使人體分泌一種可以調節體內血管流量和神經傳導的有利於身體健康的活性物質。在上述兩方面的作用下，失眠患者的神經系統獲得了調節，睡眠狀況自然會得到改善。

足浴，安神助睡眠的良方

現代醫學認為，人的腳掌上密布許多血管，用熱水洗腳可以使腳部毛細血管擴張，血液循環加快，供給腳部更多的養料，使腿腳部新陳代謝更加旺盛。熱水有溫和的刺激作用，由於腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，刺激腳心上的神經，可以對大腦皮層產生抑製，使人感到腦部舒適輕鬆，不僅能加快入睡，使睡眠加深，還能夠有效地消除一天的疲勞。

從理療學的觀點看，熱水洗腳是一種浸浴療法。洗腳時，水溫以40-50度為宜，水量以浸沒腳的裸部為好，雙腳浸泡5至10分鐘。同時，用手緩慢、連貫、輕鬆的按摩雙腳，先腳背後腳心，直至發熱為止。這樣一來，可以使局部血管擴張，末梢神經興奮，血液循環加快，新陳代謝增強。出盆後用乾毛巾輕快地搓擦按摩腳趾和腳心，其催眠助睡效果會更好。如果能長期堅持下去，不僅可以增強身體免疫力，而且還能夠對神經衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等癥狀有較好的療效。因此，常失眠的朋友們，不放在每天臨睡前用熱水泡泡腳吧。它會助你安然入睡，助你強身健體！