40-55歲女性更年期失眠精力不足？過來人教你4個絕招搞定！

睡眠對人體的重要性不言而喻，注重養生的人一般有有穩定的生物鐘，能保證擁有充足的睡眠也能不貪睡。一般的人熬夜一段時間就會出現精力不足臉上冒痘痘的後果，更年期女性失眠則不一樣。女性進入更年期後，卵巢功能減退，雌激素水準下降，免疫力也有下降，更年期女性常常會晚上睡不著，容易出現失眠現象。更年期女性失眠，最直接會造成精力不足，間接加重免疫力下降速度，更年期失眠還會導致更年期女性負面情緒累加，加重更年期綜合征，負面情緒累加，又會加重更年期失眠癥狀，在這種循環下，更年期女性的健康和生活都會受到嚴重的影響。

郭阿姨就出現了更年期失眠的癥狀，一向睡眠很好的郭阿姨進入更年期後也毫不例外的開始失眠了。郭阿姨開始也沒怎麼當回事兒，後來時間長了，郭阿姨整天疲憊不堪又得不到很好的休息，加上更年期煩躁，更是看誰都不順眼，後來不得已吃了些葯，睡倒是能睡了，精力並沒有恢復，副作用也大，頭髮大把大把的掉。後來一位養生專家給郭阿姨說了幾個專門對付更年期失眠的絕招，郭阿姨試了一段時間，的確好多了，郭阿姨覺得這個絕招對更年期的女性很有幫助，要把這幾個絕招教給正在或者即將進入更年期的女性。

1，飲食要謹慎

俗話說：是葯三分毒，食療比吃藥強太多，溫和還沒有副作用。更年期女性日常飲食要補充均衡的營養，少油少鹽少糖，減少高熱量食物和甜品的攝入，還要減少刺激性食物，更年期適合喝傾城蜜，採集多種婦科良藥花蜜釀製而成，可以保養卵巢，緩解更年期綜合征。更年期女性還可以多吃一些豆製品、牛奶，蔬菜水果等補充全面的營養。睡前可以喝一杯牛奶或傾城蜜，它們含有的色氨酸有安神助眠的作用，並且睡前要堅決拒絕咖啡和濃茶。

2，運動要堅持

運動對於養生是很重要的，尤其是更年期女性，進入更年期之後，身體骨質流失速度增加，更年期女性患骨質疏鬆的風險也加大，而如果堅持運動會很好的減緩骨質流失的速度，從而有效預防更年期綜合征。所以更年期女性要重視身體健康，多鍛煉身體，早上可以嘗試晨練，晨跑，晚上飯後散步，還可以幫助睡眠。

3，心態要放鬆

更年期女性由於雌激素和內分泌水準下降，情緒變化很明顯，主要表現為煩躁，易怒和敏感等。針對這種情況，更年期女性一定要保持放鬆的心態，面對生活壓力和生活中的瑣碎小事，要放寬心，不要計較，不要有低落的情緒，應該學會大方平和樂觀的面對生活。更年期可以通過一些方法發泄負面情緒，保持正面情緒，比如聽聽音樂、和朋友聊天溝通，做自己喜歡的事等。

4，手機要遠離

現在大多數失眠原因的幫手就是手機，晚上開始玩手機，玩著玩著忘了時間，大腦興奮度也上來了，困意減少，嚴重影響睡眠。所以更年期女性睡前要遠離手機，放下心裡負擔，心無旁騖的睡覺，放下手機，立地成佛。

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