大腹便便太苦惱？堅持這4個瑜伽體式練習，小肚腩也能練成人魚線

隨著人們健康理念的轉變，健身熱潮席捲全球。尤其是馬甲線、人魚線讓人們不得不正視自己軟綿綿的肚子。羅馬不是一日建成的，小肚子也不是一天就能減掉的。試想下，若是你大腹便便，身材臃腫，就算穿上再好看的衣服都難以穿出美感。

想要讓腹部瘦下來有個好身材，每天保持一定的運動量就必不可少的啦，別猶豫了，只要動起來你也可以擁有好身材。大腹便便太苦惱？那就堅持下面4個瑜伽體式練習，小肚腩也能練成人魚線。

單手鴿王式在瑜伽的眾多體式中屬於較為大眾接受的一個體式，並且其難度適中，適合各種練習階段的人們掌握。這個體式對於拉伸腿部、打開腿部柔韌度和美化腿部線條都很有幫助，通過向上提起雙腿也能很好的鍛煉腰腹部，從而達到消除腰腹部贅肉的目的。練習時雙腿弓式坐立，抬起右小腿，上身保持挺立，雙手向後抓住右腳腳踝。

除了單手鴿王式瑜伽，駱駝式的這個衍伸式也是不錯的，而且它也很容易完成，它會讓我們的腹部得到充分的鍛煉，消滅腹部脂肪，讓我們的腹部變得平坦。首先，我們要雙膝跪地，然後上半身向後彎直到頭部碰到腳掌為止，再用手臂分別放在雙腿的膝蓋部位就可以了。

側角扭轉式也是個非常鍛煉腰腹部和肩背部的動作，對於燃脂瘦腹，讓小肚腩瘦下來是非常有幫助的。練習時從山式站立進入，雙腿分開約2-3倍肩寬的距離，挺直上身，左腳往左側旋轉約45度，右手從右側耳朵方向舉起並屈肘，繞過頭頂抓住左腳腳腕，左肩抵住左膝內側，此時腰腹和肩背部達到最大扭轉幅度，堅持3-5個呼吸。

接下來進入橋式的練習，不僅可以加強腹肌的力量，同時可以加速小腹脂肪的燃燒，從而提升小腹的線條感。練習時從仰臥進入，雙膝分開與髖同寬。吸氣時，腳掌內側向下推地，將臀部和背部依次向上抬離地面，雙手舉起分別托住腰椎兩側，大臂與手肘支撐在地上。

最後我們進入瑜伽輪式的練習，從直角坐姿進入，挺直上身，雙腿保持向前伸直，吸氣，雙手支撐在身體後方，腳掌踩實地面，呼氣，雙手和雙腳推地，將臀部向上抬離地面，並斜向下伸直，整個身體呈反斜板式姿勢，腰部發力來維持身軀的平衡，頭部緩慢後仰下垂至與地面垂直，背部和胸腔往上拱，堅持這個動作30-60秒。

輪式對於腰腹也具有很強的鍛煉效果，畢竟維持身軀的平衡主要用到腰腹部的力量，從而可以幫助有效燃脂瘦腰，助你練出人魚線。