瘦腹沒你想的那麼難，堅持4式瑜伽練習，小肚腩也能練成馬甲線

腹肌是由多個肌肉組成，要想從根本上徹底改造大肚腩，那麼就必須了解自己肥胖的具體部位，並有針對性地鍛煉起來，這樣你的腹部才能瘦得更有效。

正如上面所說減肚子最有效的運動莫過於是腹部肌肉鍛煉，當肌肉量恢復水準後，脂肪量就能此消彼長地自動「消失」，大肚腩輕鬆地揮之則去，再也不會來「打擾」你的完美身材。其實瘦腹沒你想的那麼難，堅持4式瑜伽練習，小肚腩也能練成馬甲線。

瑜伽全駱駝式，這個動作對於腰部柔韌度要求較高，但也是個很強的鍛煉腰腹肌肉的動作，除了可以瘦腰瘦腹之外，也能瘦腿和改善含胸駝背的不良體態，緩解腰背和頸椎疲勞。

動作練習從坐姿進入，吸氣，起身，身體向上立起，雙手扶髖，雙膝分開與髖部同寬。呼氣，收腹，胸腔引領身體向後延伸，雙手慢慢向後向下，掌心壓地，然後雙手抓到雙腳，頭部放於雙腳內側，眼睛看向地面，保持順暢的呼吸。肩膀和背部向上發力，腹部內收，臀部保持放鬆，大腿肌肉收緊，雙膝指向正前方，感受腹前側的伸展。在這裡保持5-8次呼吸，呼氣，鬆開雙手，掌心推地，緩慢收回頸部，身體向上，雙手扶髖，雙膝併攏，臀部向後坐在腳跟上，去到嬰兒式放鬆身體。

瑜伽三角扭轉式，和下犬式扭轉有些類似，都是通過扭轉腰部來達到鍛煉腰腹，消除腹部多餘脂肪的瘦腹練習動作。練習時從自然站姿開始，雙腿分開約3倍寬的距離，腳掌內扣，吸氣時從髖部折髖，上身往右側向下，直至頭部放於右腿膝蓋前，右手抓住左小腿，左手抓住右腳踝，右肩後側抵住右大腿，眼睛看向左腿，雙腿保持站直，感受腰部、脊柱和肩膀的扭轉與伸展，保持這個動作30秒後，呼氣，將身體轉往左側重複這個動作練習即可。

在三角式的基礎上我們進入瑜伽頭入雙腿式變體，這個動作對於髖部靈活度以及腿部柔韌性有一定要求，但也是一個很強的鍛煉腰腹肌肉的練習動作，而且通過上半身倒立可以有效擠壓小腹，促進小腹脂肪燃燒，對於馬甲線的塑造非常有益。

動作練習從山式站立開始，雙腿盡量打開到最大寬度站立，腳掌往內扣。吸氣，雙臂向上伸直。呼氣，雙手向下的同時帶動上身從髖部折髖向下，雙手從雙腿中間往體後伸展到最大限度，手掌心壓實地面，頭頂心輕輕抵住地面，雙腿膝蓋保持綳直，感受脊柱的延展，維持這個動作10~15秒，雙手慢慢回收至體前，然後還原身體到山式站立。

瑜伽，練習時可以從船式進入，吸氣，雙手抓住雙腳腕盡量將雙腿往上身靠攏，面部貼著雙小腿脛骨，雙腿保持併攏，腳掌綳直，用腹部與臀部維持身體的穩定，感受腹部的活動，保持流暢的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸，呼氣，雙腿放回地面，還原基本坐姿放鬆身體，可反覆練習多幾次。

這個體式與船式有些類似，也是個可以專門針對腹部與腿部加強鍛煉的體式，而且也可以將這個體式變為動態體式練習，從而達到高效燃脂瘦腹的目的。