常練美腹瑜伽4式，持之以恆，跟小肚腩說拜拜吧

腹部其實是展示性感的部位，腹部平坦能讓身體曲線更加迷人，使身材更具魅力。相反，腹部肥胖的話，會使人顯得臃腫而笨重，使身材打分大大降低，而且腹部是最明顯的部位，嚴重的話連衣服也遮擋不住了！

相信很多愛美MM都知道腹部肥胖會帶來這麼嚴重的效果，只是不知道要採取什麼方法消滅可惡的小肚腩，其實其實想要去掉腹部的脂肪，不一定要節食，常練美腹瑜伽4式，持之以恆，你就可以跟小肚腩說拜拜了。

第一式：單腿鴿王側腰後彎式，在單腿鴿王第二式的基礎上增加的側腰後彎式動作也是意在加強對於腰部的鍛煉了，而且對於收腹和開胯也得到加強鍛煉，想要甩掉腰部兩側贅肉，做個迷人「小腰精」，每天練一練這個動作也是非常不錯的哦。

動作練習從單腿鴿王式開始進入，保持下盤姿勢不變，右手往右側體後伸直向下，右腳內側扣住右手大臂上方，小腿保持與地面垂直，頭部往右側向下，下顎壓住右腳腳尖，左手往左邊耳朵方向伸展，左小腿保持與地面垂直，腳掌踩實地面，在這裡感受胯部與側腰的狀態，如果可以，將臀部繼續往下坐到可以承受的範圍，停留7-10個呼吸後，再換側練習多一次。

第二式：船式，幫助強健腹背力量，強化大腿力量，快速減少腹部多餘脂肪，美化腹部線條，擺脫小肚腩練出馬甲線。

坐在瑜伽椅子上，兩手放於臀部兩側，屈膝，腳掌踩地，吸氣，腹部內收，腳掌離地，盡量讓小腿抬起與地面平行，胸腔上提，不能向後拱背，吸氣，雙腿回到剛剛屈膝與腹部相互靠近的狀態，如此反覆的屈膝，直腿，練習10-30組，可以根據自身感受來調整。

第三式：三角腰轉動式，顧名思義是主要針對腰部鍛煉的動作，通過腰轉動可以很好鍛煉腰腹間脂肪，消除腰腹間多餘贅肉，減少腰圍，消除小肚腩。

動作練習時兩腿分開比肩寬站立，兩手抬起平舉，手心向下，左腳往左側旋轉90度，趾尖朝向左前方。吸氣，上身傾斜往左側，右手指支撐在左腳掌左側，指尖與腳趾指向同一方向，左手向上伸直，手指尖指向天花板，兩手臂與肩膀成一直線，眼睛看向左手指尖，右腳內側壓實地面，雙腿保持伸直，感受腰腹部的扭轉，3-8個呼吸後，換側重複練習多一次。

第四式：魚式變體，美化身體線條，緊實小腹又怎麼少得了魚式的練習，首先平躺在地上，雙手伸直支撐在身體兩側，將胸腔緩慢抬起的同時，頭部後仰，直至頭頂心支撐在地上為止，此時整個腰背部向上抬離地面，腹部內收，雙腿抬起，並屈膝回收，雙手往頭頂方向伸直，手掌背貼地，這個動作看似簡單，實際運動量也相當大的呢，練習的時間也不適宜太長哦，一般在30-60秒之間即可。

今天的瘦腹瑜伽動作就分享完了，大家都掌握動作要領了嗎？跟著動作介紹一點一點的練習，持之以恆，甩掉小肚腩一點都不難。