為什麼練了3年，卻仍然沒有訓練痕跡？

不少朋友有個疑惑，為什麼自己練了這麼多年，形體卻不如別人一兩年的訓練呢？難道真的是別人的天賦真的比自己好嗎？其實天賦隻佔其中一小部分，你之所以訓練效果不佳，很有可能是犯了以下這幾個錯誤。

訓練隨意

這一點是包括我自己在內的很多人都會犯的致命錯誤。也是導致有些人練了好幾年卻沒有明顯訓練痕跡的原因。說是說練了好幾年，其實一年當中有很多時候沒有很好的執行訓練計劃，出現了空檔。比如說今天公司團建聚會，後天跟女朋友約會，這樣一周內就少了兩次系統的訓練以及對應的飲食計劃。

更何況有時候工作需要外出出差，或者是居住地的變更（在外求學、漂泊）都必須中斷訓練1個月甚至更長，一個月不進行訓練損失的不止是這個月的訓練，還要搭上之前的訓練成果以及之後的恢復性訓練。如果是這種情況，那麼在一年內有2-3個月的訓練都是徒勞無功的。

這就是我所說的訓練隨意，並不是說在訓練過程中隨意，而是覺得訓練不重要，沒有嚴格執行計劃，那麼你的進度肯定不進反退。建議有這種困擾的各位，在你不得不停訓一段時間時，利用徒手或彈力繩進行維持性訓練，這樣可以最大化維持住肌肉量，同時飲食方面也要用點心，別不訓練了就隨意吃。

目標不明確

有時候你需要靜下心來好好想想自己的訓練目標是什麼？是增肌、增力還是減脂？別天天心血來潮的，在網上看到別人「衝擊大重量好牛逼，我也要增力！」「這人體脂好低線條真好看，我也要減脂！」「這個肩膀外翻真帥，我也得增肌了！」一定要明確好自己的目標，再說一遍，頻繁地更換訓練目標，就是導致你沒有訓練痕跡的原因。

增肌沒兩個月，感覺最近體脂高了，我得刷脂，於是開始了減脂計劃。把增的肌肉一下又給刷沒了，一年內循環好幾次，這樣能有訓練痕跡嗎？

給自己設定好訓練目標和訓練周期，之後就不要再去改變了，在規定的訓練周期內好好地去執行計劃裡該做的事，剩餘的東西交給下一個訓練周期去完成。比如3個月增肌期，那麼這3個月裡就不要去想減脂的事情，完成好訓練與飲食即可。

動作沒掌握

有一部分朋友雖然鍛煉了好幾年，但動作並沒有掌握，這也是沒有訓練痕跡的原因之一。三大項練了多年，依然無法在標準動作下完成入門重量，更不用說其他孤立動作。「訓練痕跡」是訓練+飲食共同打造的，訓練動作粗糙，完成品質差，肌肉泵感低的人大有人在，懂得訓練才叫訓練，不會訓練的叫搬動重物。

有些人可能輕信了「三分練，七分吃」於是在飲食上、補劑上都十分專業，勢必成為下一個職業選手。可訓練呢？一塌糊塗，關節不穩定、借力、不控制等比比皆是。

請記住，「三分練，七分吃」的前提是訓練達到一定水準後，飲食比訓練重要，而不是說訓練不重要。

飲食不做調整

與上一點相反，這部分人群忽視了飲食的重要性，佛系健身，隨緣飲食。當你一至兩周內體重或體型沒有變化，就應該馬上調整你的飲食了，不管是攝入的熱量還是三大巨集觀營養元素的比例，亦或者是食材的選擇。你需要及時改變飲食，體型才會發生變化。想增肌就多吃點，想減脂就少吃點。才不會在某一狀態保持很長一段時間，從而抱怨自己沒有訓練痕跡。

健身想要有「訓練痕跡」，必須在飲食、訓練等多方面合理執行，這樣才會使身體有所變化。而佛系健身人群也就鍛煉鍛煉身體，所以就不要跟別人比「訓練痕跡」了。

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