健身不練腿，早晚要後悔！

健身不練腿，早晚要後悔

健身不練腿，遲早要陽痿

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腿部訓練的重要性不言而喻

今天是愛健身（-fitness）推送的第491次打卡訓練計劃。有7個動作組成，主要鍛煉腿部。

練習的小夥伴請根據自身訓練水準，將整套動作做1-5個循環。練習過程中寧可慢一點，也要將每一個動作標準。具體練習內容如下：

動作1

徒手深蹲 20-30次

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動作2

仰臥挺髖 20-30次

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動作3

箭步蹲 左右各10-20次

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動作4

側步蹲 左右各10-15次

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動作5

仰臥單腳挺髖 左右各10-20次

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動作6

跪姿跳 5-10次

練習時，找個軟一點墊子

如果做不了就跳過

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動作7

分腿跳蹲 10-20次

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以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部「閱讀原文」進入愛健身官網和愛健身交流社區，發帖記錄自己。

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