無需任何器械，10個動作幫你高效瘦身！

今天是愛健身（-fitness）推送的第530次健身打卡，推送的的內容有10個動作組成。練習者根據自身訓練水準，將整套動作進行1-3個循環。

練習過程中寧可慢一點，也要將每一個動作做標準。具體練習內容如下：

動作1

左右交替頭頂沖拳 左右各10-20次

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動作2

開合跳 30-60次

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動作3

左右側步蹲 左右各10-20次

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動作4

後箭步蹲提膝踢腿 左右各10-20次

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動作5

「狗鳥式」 左右各10-20次

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動作6

跪姿伏地挺身 10-20次

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動作7

俯臥挺身起 10-20次

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動作8

仰臥卷腹 10-20次

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動作9

仰臥交替肘碰膝 左右各10-20次

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動作10

單臂支撐轉體 左右各10-20次

這個動作練習時要注意安全。

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以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部「閱讀原文」進入愛健身官網和愛健身交流社區，發帖記錄自己。

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