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超燃脂的Tabata訓練,脫油減脂就像脫衣服,堅持下去想不瘦都難!

今天愛健身(-fitness)給小夥伴們推送的第541次健身打卡訓練計劃,分享4分鐘tabata訓練,每天擼一次,想不瘦都難!

要求每個動作盡自己最大能力做20秒,然後休息10秒。在4分鐘的時間內,完成這個8個動作。

再送上4分鐘tabata音樂給小夥伴們,具體練習內容如下:

Tabata4分鐘音樂來自愛健身00:0004:00

動作1

直立左右側抬腿 20秒+10秒休息

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動作2

半程波比跳 20秒+10秒休息

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動作3

左右後撤步蹲 20秒+10秒休息

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動作4

伏地挺身+轉體 20秒+10秒休息

(女生可以選擇用跪姿做伏地挺身)

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動作5

後箭步蹲+提膝 20秒+10秒休息

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動作6

波比跳 20秒+10秒休息

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動作7

「橋式」手碰腳 20秒+10秒休息

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動作8

俯撐交替「爬山」 20秒+10秒休息

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此套動作相對比較難,

小夥伴們請結合自身實際情況來練習。

以上即為今天練習的內容,打卡的朋友請文章底部為自己贊一個,或點擊底部「閱讀原文」進入愛健身官網和愛健身交流社區,發帖記錄自己。

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女子健身課堂

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