用這10個徒手動作隔天練起來，想不瘦都難！

今天是愛健身（-fitness）推送的第510次健身打卡訓練計劃，有10個動作組成。要求每個動作做10-20次，根據自身練習水準，將整套動作做1-3個循環。

體脂含量高的小夥伴，還需在這套動作訓練前或後再進行20分鐘以上的有氧運動。具體動作如下：

動作1

平板支撐桿左右點髖 10-20次

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動作2

平板臂屈伸 10-20次

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動作3

直臂+屈肘平板 10-20次

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動作4

直臂支撐收腿跳 10-20次

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動作5

直臂支撐左右交替側提膝 10-20次

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動作6

跪姿「狗鳥式」 左右各10-20次

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動作7

仰臥直腿兩頭起 10-20次

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動作8

仰臥屈膝兩頭起 10-20次

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動作9

俄羅斯轉體 10-20次

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動作10

仰臥交叉控腿 左右各10-20次

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瘦10斤

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