作為一個減肥的人，這三點你不知道，就不會成功！

上班幾年，身體越來越差？

明明才20幾歲，怎麼身體年齡就奔著40歲狂奔了？

看著默默突出來的小肚腩和雙下巴，再次下決心：

這次一定要減肥成功！

體重=骨量+肌肉含量+脂肪含量+身體所儲水分，體脂率，顧名思義就是身體中的脂肪佔比。

男性：

「身材好」的男性體脂率通常低於20%，如果體脂高達25%以上，就該留意肚腩上是否開始顯露「啤酒肚」的痕跡。

女性：

通常17%～25%的體脂率，均為」好身材「女性。體脂率在20%左右就能隱隱顯露馬甲線，30%以上腰部會開始囤積明顯脂肪。

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監控體脂含量

一塊脂肪跟一塊肌肉的體積相差好幾倍，減掉脂肪才是減肥的關鍵所在。

掌握自己身體的體脂率，根據體脂含量規劃運動方案。

同時配合飲食，記錄體重歷史曲線，見證身體變化！

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堅持運動

單純靠飲食調節當然不能成功減肥，即使減掉一定體重也會對健康造成不利影響。

但運動真的很煩：跑步很無聊，健身房懶得去……

總之總是有理由放棄運動

話說你有多久沒玩過跳跳床了？

其實，蹦床減肥是一種非常好的減肥方式，可以排毒養顏。

最重要的是，耗時短，耗能大！在家就可以健身！

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記得拉伸

運動結束後，一定要拉伸喲！

健身前的拉伸，是為了身體迅速進入運動狀態，避免熱身不充分而導致的肌肉損傷。

而運動後的拉伸，更多的是為了避免運動後身體裡積累的乳酸，並且增強人體肌肉以及韌帶的柔韌性。

缺少拉伸的步驟，容易變成小粗腿喲！