這4個指標要時刻關注，他們會告訴你什麼時候要減脂了

說到減肥，減肥是減少我們身體的什麼部分，就是我們的體脂肪，說白了，降低體脂率的過程就是減肥了。我們正常的男女體脂率，大約是男性12%-20%，女性17%-25%，這是相對較正常的，如果你想要看到肌肉線條，例如腹部的肌肉線條，男女的體脂率分別要控制在14%和19%以下。

什麼時候才是真的要認真重視體重開始減肥呢？從科學角度講，衡量一個人的胖瘦，最常用的有幾種判斷方法，主要是4個指標——

體重指數

這是目前醫學界普遍使用的體型判斷指標。但要注意，體重指數並不能反映脂肪分布。有的人體重指數正常，但腹部脂肪堆積不少，患慢性病風險很高。

體重指數怎麼算呢？用你的體重（公斤）除以身高（米）的平方，如果除出來的數字在18.5-23.9之間，就是正常的，大於23.9就要引起重視了，你需要減重了；如果小於18.5，可以適當加強營養。

腰圍

體重指數要結合腰圍判斷是否要減脂。腰圍既能反映脂肪總量，又能反映脂肪分布。成年男性腰圍應少於85厘米，女性少於80厘米。測量腰圍要站立，雙腳分開30厘米，測量時用軟尺緊貼皮膚，但不能壓迫。

腰臀比

測量時，筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。腰臀比男性大於0.9、女性大於0.8，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群。

皮下脂肪厚度

腹壁皮下脂肪厚度，男性要少於15毫米，女性不應超過20毫米。這通常需要專業的皮脂厚度計來測量，難度較高。

四個指標，時時注意。一旦超標就要重視起來。減脂的時候，每周減肥0.5-1公斤，一個月減1-3公斤，這種「勻速」減肥的方法，對身體損傷小且不易反彈。

編輯：丁牛奶