心跳慢的人更長壽

心跳與壽命密切相關。台灣健康研究所名譽研究員、中國醫科大學教授溫啟邦教授研究了近200萬份體檢數據，發現除了吸煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病等容易引發心血管疾病的高危因素外，健康人躺下5分鐘後的心跳應該在60次/分鐘左右，70次/分鐘以上太快，平均壽命可能會縮短4個月。每分鐘70 ~ 89次心跳的人平均預期壽命為3歲零6個月。每分鐘90-99次，預期壽命減少8歲；每分鐘超過100次可能會縮短壽命13年。

這項研究首次證實，快速心率是縮短壽命的一個重要因素。溫邦奇解釋說，人類生命中的總心跳約為25億次。與每分鐘60次心跳的人相比，每分鐘90次心跳的人在20年內會有3億次以上的心跳，心臟負荷會更大。這可能是壽命縮短的原因。這條規則在動物界也得到了證實。一些研究發現哺乳動物的總心跳基本相同，大約是7.3億次。心跳越快，相對壽命就越短。例如，老鼠的心跳大約是每分鐘500次，平均壽命只有3年。貓和狗的心跳大約是100次/分鐘，平均壽命超過10年。鯨魚可以活到80歲以上，心跳大約每分鐘15-20次。

溫啟邦指出，基因、日常習慣、飲食習慣以及身體是否經常處於急性或慢性炎症可能會影響心率。好消息是，只要心率不接近疾病水準，就沒有必要恐慌和治療。鍛煉可以扭轉這一劣勢。溫邦奇的研究發現，心率為每分鐘80 ~ 89次的人如果經常鍛煉，平均比不鍛煉多活5年。他建議每天以每秒兩步的速度行走15分鐘，並注意以下幾點:

1。開始前預熱。例如，拉肌肉和扭腰來充分放鬆肌肉。你也可以慢慢走5分鐘，讓血液流過你的腿來溫暖你的身體，然後逐漸加快你的行走速度。走完之前也要離開5分鐘，慢慢減速，不要馬上停下來。

2。手肘彎曲90°。行走時，腹部稍微收縮，頸部和脊柱應該在一條直線上，眼睛應該直視前方，避免向下看。肩膀和手臂放鬆，肘部彎曲85 ~ 90°，手掌凹陷。手臂自然地前後擺動，但高度不應超過肩膀。不要故意加大或縮小步幅，最好是輕鬆輕鬆的距離。

3。避免攜帶重物。承重會增加關節壓力。走路時最多可以帶一瓶水、一條毛巾和一頂防曬帽。你可以背著背包。肩膀會受到均勻的壓力，不容易傾斜骨頭。

4。運動量應該是漸進的。首先，你可以每天步行15分鐘，每周至少鍛煉5天。從第二周開始，可以增加到20分鐘，逐漸增加到每天30分鐘以上。

不要強迫自己。鍛煉時不要給自己太大壓力。保持身心放鬆非常重要。不管做什麼樣的運動，只要你移動，你都會有延長壽命的效果。