權威」心「觀點：心跳太快太慢都折壽

導讀：健康長壽是每個人的夢想。但你是否知道，心跳正常與否、快還是慢，會直接與壽命長短相關。人一生中心臟大約要跳25億至30億次，控制心跳正常，使其既不過快也不過慢，有助於延長壽命。

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正常成年人安靜時的心率在60~100次/分之間。

心率過快會縮短壽命

國外一項研究對年齡在35~84歲的人群進行了26年跟蹤調查，結果表明，隨著心跳次數加快，死亡率呈大幅度上升趨勢，男性人群尤為明顯。

人的壽命呈現一個U型曲線，即心率長期低於50次/分或長期超過80次/分都會使死亡率增高。

國內的大規模樣本調查也發現，心率過快的人壽命比一般人要短。相比之下，心跳60次/分的人壽命高於70次/分的人，而心跳70次/分的人壽命又高於80次/分的人。

因為心跳太快，等於迅速消耗人體一生的「心跳總額」。長期心動過速會導致心臟擴大、心力衰竭，有冠心病史的會直接誘發冠心病發作，從而增加心血管疾病的發病率和死亡率。尤其是高血壓患者，心率最好不要超過80次/分。一旦心率超過100次/分，應及時到醫院就醫，查明原因並治療。

如果要減慢心率，應注意減輕工作壓力及精神負擔，肥胖者要減重、多運動、低鹽飲食、戒煙忌酒等。導致心率過快的病理性原因如感染、發熱、貧血、甲亢、心功能不全等，出現這些情況要及時治療。

心率過慢也不利健康

長期心率過慢，由於心臟「泵」出的血不夠，導致人體缺血、缺氧，出現代償性心室加快運動來供血，心室運動過速，反而造成回血不足；嚴重者可能導致猝死，甚至死於睡夢中。

因此，如果心率及脈搏少於50次，應去醫院做詳細檢查，查找原因，如果是病理性的，嚴重者要安裝心臟起搏器來加快心率。

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運動可減輕心率過快對身體的不利影響

研究發現，心跳80～89次/分鐘的人中，經常運動的比不運動的平均多活5年。

專家建議，每天健走15分鐘~30分鐘，速度以每秒兩步為宜，並注意以下幾點：

1、先熱身再出發

例如拉拉筋、扭扭腰，讓肌肉充分放鬆。也可以先慢走5分鐘，讓血液充分流經腿部，達到暖身的效果，再逐漸加快步行速度。健走結束前也要留5分鐘時間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。

2、手肘彎曲90°

走路時，腹部微微內收，脖子、脊椎應在一條直線上，眼睛最好直視前方，避免向下看。肩膀和手臂放鬆，肘部彎曲85°～90°，手掌呈握杯狀。手臂自然地前後擺動，但高度不應超過肩部。不要刻意拉大或縮小步幅，以輕鬆、不吃力的距離為宜。

3、避免背重物

負重會增加關節壓力，健走時最多攜帶一瓶水、一條毛巾及一頂防曬帽，可以背個雙肩包，肩膀受力均勻，不易導致骨骼傾斜。

4、運動量循序漸進

最開始可以每天走15分鐘，每周至少運動5天。從第二周起，可增加為20分鐘，漸漸增加到每天30分鐘以上。

5、別勉強自己

運動時不要給自己太多壓力，保持身心放鬆很重要。無論哪種運動，只要動起來，都有延長壽命的效果。

需要提醒的是，三高人群一定要適度運動，如果運動結束後5分鐘還不能恢復至100次/分以下，就屬於強度過大。

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