咚咚咚，
咚、咚、咚，
咚~ 咚 ~ 咚~
……
你的心跳是哪種聲音，一分鐘跳動多少次？台灣一項涉及200萬人的研究發現，心跳60次/分鐘的人最長壽。
心率越快，壽命越短
人類一生總心跳約為25億次，比起心跳60次/分鐘的人，90次/分鐘的人20年裡會多跳3億下，心臟負荷更大，這很可能是減壽的原因。
台灣衛生研究院名譽研究員、中國醫藥大學教授溫啟邦，研究了近200萬份體檢資料發現：
除去吸煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高風險因素，健康人平躺5分鐘後的心跳應在60次/分鐘左右。
這項研究首度證實，心率快是造成壽命縮短的重要因素，這一規律在動物界也得到了印證。哺乳動物一生的心跳總數基本上相同，約為7.3億次，心跳越快，相對壽命越短。
需要注意的是，長期心率過慢也不好，會導致心臟「泵」血不足，引發人體缺氧、缺血，嚴重者可能猝死。如果心率小於50次/分鐘，就要去醫院做詳細檢查。
你的心跳會說話
正常情況下，心跳會遵循一定的節律。日常活動中心律（節奏）或心率（頻率）有些波動無需擔心，但如果有以下情況，則須警惕。
1
壓力大
正常情況下，人的靜息(是指在清醒、安靜狀態下的心率)心率為70~80次/分鐘，但壓力大時，人的交感神經會異常興奮，從而導致心率增加到每分鐘100多次，造成心動過速。
2
甲狀腺疾病
-
甲狀腺功能亢進（甲亢）時，會釋放過多的甲狀腺素，刺激人體心肌細胞中的「酶」，導致竇性心律不齊，嚴重者甚至會患甲亢性心臟病。
甲狀腺功能低下（甲減）也會對血管功能產生不良影響，增加高血壓、心臟病、心衰和腦卒中的患病風險。
3
心衰
心跳過快、心律不齊、心悸等，也可能是心衰的癥狀，如不及時治療相當危險。心衰患者靜息心率高於70次/分鐘，須在醫生的指導下服藥調理。
4
房顫
房顫（心房無規律顫動）是最常見的心律失常之一，一般有心悸、氣短、頭暈等癥狀，但近1/3的房顫沒有癥狀。
房顫非常容易造成中風，數心跳、摸脈搏發現心跳「有時快，有時慢，毫無規律」，應及時檢查心電圖以確診。
此外，服用某些藥物、中暑都可能引起心律失常。
人在安靜、清醒狀態下，不受外界環境影響，用食指和中指輕輕按壓在脈搏上，數一下一分鐘內脈搏跳動的次數，即可估算靜息心率。
5招放緩你的心率
心率不超過100次/分鐘，一般不需要治療，可通過運動、調整生活方式等扭轉這一長壽劣勢。
1
規律運動
定期鍛煉，運動強度適宜，會使心功能得到鍛煉。研究發現，堅持至少3個月以上的運動，就能使心率下降4~5次/分鐘。
-
科學的運動頻率是每周3~5次，每次20~60分鐘，不包括熱身和結束後的整理運動。
推薦的運動項目有健走、游泳、太極拳等。
一般而言，運動時的心率比靜息心率快20次左右比較合適。國際上通行的公式：運動心率＝170-年齡；體弱且年紀較大的人，運動心率＝（170－年齡）×0.9。
2
保持適當體重
肥胖會使心臟負擔加重，肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。
體質指數（BMI）是評定肥胖程度的重要方法。在我國，通常認為BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。
BMI=體重（kg）÷身高^2（m）
3
改正不良的生活方式
熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝；還應定時大便，保持排便順暢。
4
避免生氣
生活中心態要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣的等情況出現心率過快，可以聽通過音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。
5
合理膳食
減鹽限鹽，戒煙限酒，少點外賣，少吃快餐，都有利於心血管健康。▲
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