單一乾預措施不足以治療焦慮症 怎樣能緩解焦慮症

研究發現，無論接受何種治療，只有20%被診斷為焦慮症的年輕人能夠長期保持健康狀態。心理學家表示，當接受最好的療法後，只有很少的孩子們會保持無疾病癥狀的狀態，這讓我們很氣餒，與目前的模式相比，定期的心理健康檢查或許是治療焦慮症更好的方法。

焦慮症在年輕人身上還是挺常見的。畢竟現在快節奏時代，生活都是處於一種快速的節奏。很多人都不由自主的患上了焦慮症。那麼，年輕人該如何克服焦慮症呢？

1、注意科學用腦，許多學生不懂得學習方法，考前的複習夜以繼日，甚至考前一天還開夜車，使大腦處於極度興奮和疲勞狀態。因此考試期間的晚上要正常 休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚，睡得太早打破了原來的生物節律。

2、適當地利用鎮靜藥物，對於過度緊張，嚴重怯場者，在考試前適當地利用一點鎮靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫生的指導下選擇藥物，吃藥時間一定要合適，保證在考試時間內一直起作用，平時可以做一下用藥種類和藥量的實驗，以便考試時，能有效地發揮藥物的作用。

3、跑步，鍛煉是一個緩解焦慮的特別有效的方法。焦慮是伴隨著腎上腺素的積累而產生的。有氧運動能消耗腎上腺素，因此也能緩解焦慮。跑步、游泳、汽車、慢跑和快走都是不錯的選擇。鍛煉消耗壓力荷爾蒙，將你的身體從緊張狀態放鬆，釋放可以改善心情的多肽。鍛煉也迫使你做更多的呼吸、分散你的注意力。

4、與可靠的人聊聊，尋找一個可以信賴、友善的人，是一種舒適、實際的方式減輕焦慮。選擇了解你的一個朋友或家庭成員，他自己要冷靜，可以提供幫助。將你的焦慮與他分享，詢問他們的指導意見。與他人聊你的焦慮可以讓你對目前焦慮狀態進行客觀的自省。

5、學會以事件為中心的應對策略，以事件為中心指的是你面臨一個挑戰的時候，是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個挑戰本身，前者叫做以自我為中心的策略。

當人感受到壓力時，會不自覺地緊咬牙關或者緊皺眉頭，所以當明顯感受到焦慮時，不妨讓自己的下顎和面部放鬆下來，上下左右動一動，鬆弛肌肉，緩解壓力，或者做一些簡單的四肢運動。

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