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考前焦慮、失眠?別再數星星了,專家支招100%管用

  隨著六月考試季的來臨,各類考試接踵而至,其中以中高考最為緊張。由於是人生中的大事,且如今競爭愈發激烈,許多考生在考試前夕,不同程度地出現焦慮煩躁、失眠等癥狀,嚴重影響了備考。不少家長顧問如何化解焦慮、失眠的困擾,對此江蘇省中醫院神經內科主任中醫師常誠表示,考前緊張焦慮是正常現象,考生和家長不要過度擔心,但務必要在考前調整好狀態,並給出一些專業建議,助力考試季。

  1、 以一顆平常心對待考試

  中考、高考再重要,無非就是一場考試,取得好成績固然可喜,不如人意也不必灰心喪氣,人生路漫漫,只要照著自己的理想不懈努力,同樣能鯉魚跳龍門。因此,考生在臨考前盡量放鬆心情,相對於焦慮緊張,以平常心對待,調整好狀態,反而更能取得好成績。

  2、培養好的睡眠習慣

  在高考前一周,就要開始留意培養好的睡眠習慣。可以每天晚上用熱水泡腳,睡前喝一杯熱牛奶,促進睡眠。適當提早上床,但不要過早,一般9點-9點半,過早上床睡不著反而會引起緊張情緒。

  3、失眠較為嚴重,可提前服用安眠藥

  如果出現失眠現象,千萬不要數星星或數字,有時會越數越清醒,建議放鬆心情,反向暗示自己說「不睡了」,反而能睡著。

  如果失眠實在嚴重,可以服用短效安眠藥。不少人選擇在考試前一夜服用,對此專家表示,臨時使用,如果劑量使用不合適,會影響第二天考試的正常發揮,建議考生務必從考前一周開始服用,便於掌握合適的劑量,既保證了睡眠,第二天又有充足的精力應對學習和考試。

  選擇安眠藥,唑比坦和扎萊普隆都可以,每天睡前服用1/3片唑比坦,或1/3—1/4片扎萊普隆,觀察第二天的情況,找到適合自己的劑量,這是非常重要的。另外,江蘇省中醫院院內製劑珍棗膠囊可寧心除煩,養血安神,治療心悸怔仲、虛煩失眠,效果同樣不錯。

  4、考試期間注意事項

  考前一天晚上,要準備好準考證、身份證、鉛筆等考試用品,將其單獨放在一個檔案袋裡,避免第二天匆忙或因找不到緊張焦慮。

  考試過程中由於題目難易,會造成考生情緒的波動,家長要注意保持淡定的心態,適當勸阻,但不可過度嘮叨,反而會加重學生焦慮緊張的情況。如果效果不明顯,可尋求老師的幫助,以緩解學生的不安情緒。

  考試期間要保證午休,不管能否睡著,建議平臥40分鐘,閉目養神。切忌中午不睡覺,會影響下午考試的發揮,無益於緩解孩子的緊張情緒。

  5、飲食以清淡為主

  不少家長選擇在考前為孩子進補,其實清淡才是正確之道。考試的緊張情緒會影響孩子的消化吸收功能,過於油膩傷脾胃,也不要過於辛辣刺激,此類食物容易導致孩子心浮氣躁,從而影響睡眠。

  考生正確飲食當以清淡為主,同時保證能量的供應。遵循孩子平時的飲食習慣,營養均衡,可多選擇魚蝦、雞蛋、牛肉等富含優質蛋白的食物,增加蔬菜和水果的攝入,幫助消化促進食慾。另外可適當補充堅果,提高大腦活力。

  (來源:江蘇廣電融媒體新聞中心/朱曉瑩 編輯/梁瑄)


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