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焦慮症如何自我調節

焦慮症是一種以急性焦慮反覆發作為特徵的神經官能症,並伴有植物神經功能紊亂。焦慮是抑鬱、狂躁、強迫等多種精神病的常見癥狀,發作時患者多會自覺恐懼、緊張、憂慮、心悸、出冷汗、震顫及睡眠障礙等。如何能有效抗焦慮呢?儘早識別焦慮的亞健康狀態並及時調理治療,能為治療贏取最佳先機,臨床上常用的治療焦慮的方法有:藥物治療、心理治療、芳香治療、運動治療、食療法等。除了接受常規的治療外,介紹幾種生活中可作為自我治療的方法:

第一、要學會放鬆

焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適,多做深呼吸,讓焦慮得到緩解,在面臨每天的例行干擾之前,暫時放鬆半分鐘。例如:當電話鈴響,先做深呼吸再接聽。養成放鬆半分鐘的習慣,可以充當有效的鎮定劑。還可以在假期多到開闊的海邊或是廣場等風景地逛逛,多作一些有益身心的活動。

第二、要保持充足的睡眠

焦慮和緊張常使人難以入眠,但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,就更有可能發病,因為免疫系統已變弱。多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方,別忘記休息時務必遠離手機干擾,睡前洗個熱水澡,將會幫助你放鬆,更有利於提高睡眠質量。

第三、轉移注意力

如果覺得眼前的事情令你感到心煩、緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛,還可以聽聽音樂、到戶外走動,避開低潮的氣氛,暫緩眼前的壓力。

第四、適度的宣洩或傾訴

當焦慮的情緒太重時,可以在私人空間內適度宣洩,這是發泄情緒、宣洩焦躁的好方法。或是找合適的對象,通過傾訴可以把內心的想法都表達出來。

第五、勇於面對

對令你產生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者可以把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應這個情景,以後面對它不再焦慮。

第六、自我暗示

當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。

隨著物質生活和精神生活的日漸豐富,生活壓力也在逐漸增加,無法及時緩解的精神壓力,成為各年齡階段的人產生焦慮的主要原因。但焦慮遠沒有人們想像的那麼可怕,完全可以治癒,患者無須擔心,也不需要有心理負擔,只要積極配合醫生,積極採取措施,積極應對,很快就能遠離焦慮的困擾。

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