為什麼你練不出腹肌？可能是這5個問題導致！

腹肌不僅僅是訓練就能出來的，還需要低體脂率的配合。我們暫且放下體脂率不說，說說有些人不斷練腹肌，卻一直沒作用，那大概是出現以下5個問題。

1. 弓背是好事

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很多健身動作都必須要挺直腰背，收緊核心。但是練腹就比較特殊，大部分需要弓背，如卷腹就需要一直擠壓腹部。如果挺直腰部，則會讓下背部過多參與，訓練不到目標肌群。

2. 訓練目標要明確

腹肌雖然不是大肌群，不會被放在一次訓練中，但你依然要對它的訓練有針對性，不能長期固定動作不變，也不能經常更換動作。在同樣的訓練中，慢慢變得輕鬆時，就要增加負重或者個數，才能不斷進步。

3. 尋求精準位

每個動作刺激的部位都要有所側重，是為了上腹直肌，下腹直肌還是腹外斜肌，整個過程最應該哪裡發力，哪裡不應該用力。當你練上腹時，要收緊下半身並固定，胸腔外盆骨收；當練下腹時，收緊上腹和胸腔，髖關節與腿部鎖死，髖關節發力。

4. 品質為王

腹肌的品質要求是肌群中最高的，利用慣性和代償都是刺激不到腹部的，所以在訓練時要集中思想和神經，把關注度都放在腹部肌肉上，提高訓練品質。

5. 平板撐不是訓練腹肌塊的

平板撐不是訓練腹肌塊大小的動作，但對腹肌的訓練卻十分重要。它會加強整體核心，保證脊柱的穩定和身體的協調，促使腹肌訓練時的穩定性。

推薦一套腹肌訓練動作：

1. 懸掛舉腿（四組，每組15個）

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2. 俯身提膝（四組，每組15個）

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3. 卷腹（四組，每組10個）

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4. 抬腿（四組，每組20個）

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5、俯臥開合（四組，每組20個）

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後面4個動作記得在瑜伽墊上進行，以防受傷！

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