比腹肌撕裂者還要虐的腹肌訓練，腹肌要哭了…

一組比腹肌撕裂者

還要虐的腹肌訓練動作

練習時需要通過實心球來完成

這樣可以給腹肌訓練帶來一定的負荷

當然這組訓練也不單單隻練腹肌

還能鍛煉整個核心肌群

每個動作2-3組

每組10-20次

練起來！

動作1

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動作2

動作3

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動作4

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動作5

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動作6

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動作7

動作8

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動作9

動作10

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