6個無器械腹肌訓練計劃，堅持，擁有人魚線、搓衣板、馬甲線！

腹肌撕裂訓練！今天為大家介紹6個無器械腹肌訓練動作，一定要堅持，堅持下去，你也可以擁有人魚線、搓衣板、馬甲線！

第一個動作：

三到四組，每組15-20次，組間休息20秒。

注意控制呼吸節奏，不要憋氣，減少代償，盡量都用腹部發力，核心收緊，動作盡量慢，加強腹部刺激。

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第二個動作：

三到四組，每組15-20次，組間休息20秒。

注意控制呼吸節奏，不要憋氣，減少代償，盡量都用腹部發力，核心收緊，動作盡量慢，加強腹部刺激。

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第三個動作：

三到四組，每組15-20次，組間休息20秒。

注意控制呼吸節奏，不要憋氣，減少代償，盡量都用腹部發力，核心收緊，動作盡量慢，加強腹部刺激。

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第四個動作：

三到四組，每組15-20次，組間休息20秒。

注意控制呼吸節奏，不要憋氣，減少代償，盡量都用腹部發力，核心收緊，動作盡量慢，加強腹部刺激。

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第五個動作：

三到四組，每組15-20次，組間休息20秒。

注意控制呼吸節奏，不要憋氣，減少代償，盡量都用腹部發力，核心收緊，動作盡量慢，加強腹部刺激。

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第六個動作：

三到四組，每組15-20次，組間休息20秒。

注意控制呼吸節奏，不要憋氣，減少代償，盡量都用腹部發力，核心收緊，動作盡量慢，加強腹部刺激。

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大家看下面的腹肌體脂表，想要擁有腹肌，馬甲線，一定要注意控制好飲食，降低體脂，在這些虐腹動作後可以增加一些有氧運動，加速腹部燃脂哦~飲食方面清淡點，相信你可以在降低體脂的同時擁有人魚線，腹肌，馬甲線哦！快點開始訓練吧！

很多熱愛健身的小夥伴都希望在短時間內，快速有效的練就完美的身體，可是錯誤的方法導致很長一段時間，訓練並沒有什麼效果，那是因為你根本不了解身體結構和肌肉解剖。

健身並非你照著別人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。

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