俗話說「大便不通心事重重，大便一通渾身輕鬆」。當前受便秘困擾的人越來越多，從醫學角度講，便秘並不只是指大便「乾燥」的意思，還包括排便次數減少(少於每周3次)，或糞質堅硬，排出困難；或感覺排便過於費力或者排便不凈。有效預防和治療便秘，試試以下七個小妙招吧。
規律排便時間
對大多數人來說，最容易產生便意的時間是晨起後的30分鐘內。這個時期是結腸的活躍時刻。一天中結腸活躍期有早晨起床後、進餐後，應該在結腸活躍期及時排便。要養成定時排便的習慣，就算沒有便意也要定時去蹲一蹲，時間長了就會定時出現便意了。形成的排便規律不能輕易地改變。另外值得注意的就是一次排便時間不宜過長，一般以5分鐘內為宜，長時間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡。
隨「意」而為，專心排便
隨「意」而為，就是有便意時，就要立即去排便，不能忽視便意。如果經常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便乾燥，從而引起或加重便秘。排便時要專心致志，心無雜念，有些人在排便時喜歡做點其他事，如看看報紙或書、發發簡訊聊聊天，甚至打遊戲等，殊不知這會促進或加重便秘。因為排便行為是一個神經反射的過程，而以上的行為分散了排便時的注意力，干擾了這一反射活動，使腸子蠕動不協調，增加了排便時間，甚至抑製了便意，時間久了，肛門、直腸對糞塊的刺激反應就會減弱，造成或加重便秘。
改變長期久坐的習慣
長期坐辦公室的人和長途司機等人群，由於長時間坐著工作，活動量少，胃腸蠕動也變得相對緩慢。另外，由於坐的時間比較長，盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病，而患肛門直腸疾病的病人有一個共同的特點：害怕排便，對排便的恐懼常常就是發生便秘的前奏。適量的運動可以改善身體機能，有助於消化道的蠕動，促進大便的移動，從而增強便意和排便的順暢度。
慧珍治便秘
在了解到了便秘的危害後，你難道還無動於衷嗎？通便搭配藥物治療也是一個關鍵，所以說選好藥物很重要，對於便秘、懶惰、濕毒類病症，始於1895年非物質文化遺產的慧康診坊，針對性治療祛濕排毒通便，有著非比尋常的效果。並得到了醫學界的一致好評，已經在國家食葯監局備案。此方是中原地區中醫世家祖傳底方為基礎，結合現代萃取工藝，用24味中藥材經過了三煎三榨的慢火熬製，將藥性發揮到極致， 如果為了方便話，可以去某寶了解一下。現在郵寄也很是方便
注意飲食結構的調整
食物不要過於精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉等雜糧；蔬菜（蘿蔔、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等）、水果（蘋果、紅棗、香蕉、核桃、梨等）。
少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品；忌煙酒。
可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、蕃薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。
要攝取足夠水分，每天清晨空腹飲1—2杯開水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，飯後或飯前兩小時左右喝一杯優酪乳。
自我腹部按摩
仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進腸道的蠕動，保持大便通暢。
最後和大家推薦4種潤腸通便的方法
白薯：蒸熟或熬白薯粥食用。
核桃仁和黑芝麻炒香，搗成細末，加白糖拌勻，每次2至3匙，每天2到3次。
蜂蜜調水飲。
黑木耳加水燉軟後服用。
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