便秘不能吃什麼

便秘易誘發諸多疾病，如肛裂、痔瘡、胃腸道紊亂、潰瘍性結腸炎、心腦血管疾病、甚至大腸癌。既然大便如此罪惡，它優勢從何而來？

1) 不良的飲食習慣: 如喜葷厭素，少吃蔬菜水果等多纖維的食物，少喝溫水，經常進食煎炸、辛辣食物等。

2 )排便不規律，習慣性憋大便，致使大便規律錯亂;

3 )排便不專心，邊排便邊看書讀報，分散注意力;

4 )缺乏體育鍛煉,久坐不動;

5) 等等。

如何通過改變飲食習慣改善便秘？

1） 少吃高脂肪、高蛋白食物

高油脂食物如甜食，其脂肪含量高，膳食纖維含量低，且不易消化，嚴重影響腸道的蠕動。另外喜好肉食的便秘患者需注意，動物的蛋白同樣不易被消化的，因此在進食肉製品時，需把握分量，不能盲目地跟隨個人愛好胡吃海喝。

2） 少吃過於精細的食物

市面上的精米、精面等雖說口感好，但是由於這類食物過於精細，膳食纖維含量低，不利於腸道蠕動，便秘的人群盡量多吃粗糧，遠離精米。

3） 盡量不吃刺激性食物

辣椒、芥末、胡椒、咖啡等刺激性食物影響著腸胃的運轉，增加腸道負荷，不利於大便的順暢。

4） 多進食蔬菜水果、多喝溫水

除了以上盡量少吃或者不吃的食物外，我們也可以通過多進食富含纖維素的食物，如燕麥、芹菜、綠花椰菜、胡蘿蔔、蘋果、藍莓等；與此同時，多喝溫水，可有效地促進腸道的蠕動，利於大便順暢。

除了飲食方式，擺脫便秘還可以這樣做！

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改變生活方式

保持良好、規律的作息習慣，適當運動

多喝水

建議每天飲水喝1.5升-2升

按摩腹部來促進腸蠕動

保持站立位或者仰臥位，將兩掌重疊，置於臍周，沿順時針方向按揉全腹，注意力度要均勻的透進腹腔，感受到腸道跟隨手掌在腹腔中運動，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分鐘，每天2次。注意事項：順時針按摩腹部，如果操作方向相反，可能會適得其反。

養成定時排便的習慣

忙碌時忍著不便，大腸對發出的便意信號反應會越來越遲鈍，漸漸地便意就會減弱。對於還沒有良好排便習慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經過一段時日建立正常的排便習慣。