學會緩解疲憊，釋放自我，才能每天都光彩照人

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上班是整個社會的常態，為了生活，就得拚啊，但是每年都有幾個小長假，讓自己有出去走走的機會，除了觀光外，還能放鬆心情，釋放壓力，緩解上班的疲憊感。除了大自然可以讓伽人養眼外，瑜伽是無處不在的，在說走就走的旅行中，不防加上瑜伽的陪伴，可以更好的釋放自己，放鬆身心！瑜伽就在你的生活裡！

1.鷹王變式

在鬱鬱蔥蔥的大自然裡，眼睛的疲勞感被綠色取代，叢林的小橋上是如此的靜謐，此刻將雙腿和雙手臂釋放。鷹王式，手雙臂，靈活雙肩，緩解腿部疲勞，美化雙腿曲線

習練步驟：

站立，吸氣，抬左腿，屈右膝，將左腿纏繞右腿，左腳放在右膝下側

呼氣，屈膝下蹲，雙腳腳前掌踩地

吸氣，雙臂前平舉，屈雙手手肘，右手臂上，左手臂下相互纏繞，大拇指指向額頭的方向

呼吸，雙臂上抬拉伸，脊柱拉長，保持呼吸順暢平穩，換側練習

2.橫叉

感受大自然，肯定會委屈雙腿雙腳，疲勞的時候，小橋的欄杆可以作為依靠，讓你暫時的趴在上面，緩解壓力，此刻可以做個橫叉，拉抻大腿內側，靈活髖關節，讓骨盆血液循環加速，更好的告別辦公室久坐留下來的通病

習練步驟：

身體貼靠欄杆，吸氣，重心上移，雙腳兩側打開

呼氣，重心下移，雙腳往兩側拉伸，身體往下沉，感受腹股溝和腿內側的拉伸

保持呼吸順暢，穩定

3.肩倒立

上班的時候大腦都被掏空了，各種壓力讓自己焦慮，睡眠品質差，記憶力退化，趁如此美景，來個倒立，讓自己凝神靜氣，強化記憶力，緩解失眠的狀態

習練步驟：

躺在地上，雙腿理直，雙手在臀部兩邊按實

吸氣，雙腳上抬，雙腳找頭後方的地面

呼氣，手雙手托住後腰的位置，下巴找鎖骨，頭部不要晃動

吸氣，將雙腿依次向上指向天空，腿背一個平面

呼氣，屈左腿，左腳勾住右膝窩後側，眼睛看向天空

4.蜥蜴式

海的遼闊可以讓在海邊的自己，心胸開闊，聽海的聲音，感受海風的微撫，在海邊將自己置身與自然環境中，享受大自然的懷抱與寧靜，蜥蜴式，放鬆髖與肩背

習練步驟：

下犬，雙手推實地面，雙腳踩實地面

呼氣，將左腳向前一步，踩實在雙手中間，屈左膝成直角

吸氣，背部延展，左手穿過左膝蓋窩放在左腳外側

呼氣，俯身向前向下，屈手肘，眼睛看向前方，髖部放低，呼吸順暢，換側練習

5.側手抓腳式

浩瀚的大海蘊藏力量，讓身體的力量也在此刻釋放，身體輕盈無比

習練步驟：

斜板體式準備，呼氣，臀部上體，來到下犬

吸氣，背部上推，雙腿有力

呼氣，屈雙手肘，將左大腿放置在左肩上，屈左膝，右手抓住左腳腳踝

吸氣，翻轉身體，向後理直左腿，身體呈一個側平面，保持呼吸順暢，換腿練習

6.風華絕代式

面朝大海，春暖花開，將自己站立於藍天白雲大海中，美，真的不是可以言喻的！讓自己用風華絕代的體式呈現自己最美的一面

習練步驟：

雙腳併攏站立於墊子上

吸氣，抬左腿將左膝蓋拉向腹部

呼氣，將左手穿過左膝下方，旋轉右臂向後，雙手與後方互抓雙手

吸氣，背部理直，將左腿理直向上，腳趾指向天空，眼睛看向正前方，保持呼吸順暢，換側練習

轉發點贊，體重減半！！！